Homem paralítico de 40 anos, pode voltar a andar após células transplantadas de seu nariz em sua medula espinhal.
Um Polonês que havia perdido os movimentos do peito para baixo tem sido capaz de andar novamente após uma terapia pioneira que envolveu o transplante de células de sua cavidade nasal em sua medula espinhal.
O procedimento efetivamente fornece uma "ponte" sobre o local da lesão para que as células nervosas - em especial as células do nariz - possa regredir toda a lesão tecidual.
Darek Fidyka ficou paralisado do peito para baixo depois de sofrer ferimentos a faca em suas costas em 2010. Após 19 meses de tratamento em um hospital polonês, os médicos dizem que ele se recuperou alguns movimentos voluntários e algumas sensações em suas pernas.
Fidyka continua a melhorar ainda mais do que o previsto - ele é capaz de dirigir e viver de forma mais independente.
A notícia traz esperança para cerca de 3 milhões de pessoas em todo o mundo que vivem com lesão medular.Pensa-se que o sucesso do processo pode ser em parte devido ao facto da lesão era um "corte limpo".Pode não ser adequado para pacientes com lesões na coluna vertebral mais complicadas.
A descoberta representa décadas de trabalho pioneiro para Geoffrey Raisman, professor do Instituto de Neurologia da University College London, no Reino Unido.Em 1969, ele descobriu que as células nervosas danificadas podem formar novas conexões e, em 1985, identificou que um tipo de célula nazal - chamada de célula olfativa ensheathing (OEC) - permite que as fibras nervosas se regenere.
Estas e outras descobertas levaram Prof. Raisman e sua equipe a acreditar que um dia seria possível regenerar as fibras nervosas em medulas espinhais danificados por lesões.
Células do nariz incentivou as células nervosas da coluna vertebral a crescer feito uma 'ponte'
Quando a medula espinhal é danificada, formas de tecido cicatricial no local lesionado, dificultando a passagem de impulsos nervosos para áreas mais distantes.Prof. Raisman teve a idéia de criar uma ponte de fibras nervosas sobre a cicatriz.
Seguiram-se muitos anos de meticuloso procurando os materiais certos para produzir tal ponte.Ele e sua equipe focada nas células nervosas responsáveis pela sensação de cheiro, porque eles são o único tipo de célula nervosa conhecida para se regenerar.Eles acreditavam OECs ajudou a limpar o caminho.
Eles se comprometeram a publicar estudos com animais onde foram transplantados OECs do nariz em medulas espinhais lesionadas para estimular o crescimento de células nervosas em ratos com membros paralisados.
Estes estudos atraiu interesse mundial, incluindo a de Pawel Tabakow, professor assistente em Neurocirurgia Wroclaw University Medical na Polônia, que começou a se corresponder com o Prof. Raisman e, em seguida, convidou ele e sua equipe para a Polônia.
Em 2013, eles relataram como eles seguramente transplantado OECs nasais nas medulas espinhais de três pacientes paraplégicos que apresentaram "melhora neurológica".
Fidyka foi um escolhido para esse tratamento.Na primeira das duas operações, os cirurgiões removeram um de seus bulbos olfatórios do alto em seu nariz e cresceu o OECs em cultura.
Duas semanas depois, usando cerca de 100 micro-injeções de cada lado do local, eles transplantaram a OECs cultivados em sua decepada medula espinhal, usando uma faixa de nervos de seu tornozelo para preencher a lacuna.
A idéia era usar as OECs para estimular as fibras nervosas da coluna vertebral a regredir em toda a diferença, usando os enxertos de nervo do tornozelo como uma ponte.
Fidyka continuou com 5 horas por dia de reabilitação intensiva sob a gestão cuidadosa do Prof. Tabakow e sua equipe, que têm refinado e aperfeiçoado o tratamento depois de visitar muitos projetos de lesão medular em todo o mundo.
Cansado de fazer os mesmos exercícios na academia, mas não quer ficar parado, então experimente artes marciais. Entenda um pouco do que se passa nos
tatames.
Como o Brasil pegou gosto por assistir os torneios de UFC, nada mais comum
que a procura pela prática das artes marciais também tenha aumentado. Kimono a postos vamos começar
fazendo uma reverencia ao Jiu Jitsu, uma técnica antiga que chega a ser
uma filosofia de vida.
O Jiu-Jitsu significa “arte/técnica suave”, Acredita-se que o jiu-jítsu tenha origem japonesa, nas antigas escolas
samurais, mas há quem diga que ela vem da Índia ou da China de antigos
povos que utilizavam tais técnicas como esporte e até mesmo como defesa de outros povos. Os monges desenvolveram uma
técnica baseada nos princípios do equilíbrio e sistema de articulação
do corpo evitando o uso da força e de armas. Com a expansão da doutrina
budista, o Jiu-Jitsu percorreu o sudeste asiático, a China e,
finalmente, chegou ao Japão, onde se desenvolveu e se tornou popular.
A partir do final do século XIX, alguns mestres de Jiu-Jitsu migraram do Japão para outros continentes, tendo como seu ofício ensinar arte marcial. Dentre eles, destaca-se, Esai Maeda Koma, conhecido como Conde Koma, que depois de viajar com sua equipe lutando em vários países da Europa e das Américas, chegou ao Brasil em 1915 e se fixou em Belém do Pará.A
família Gracie, seguindo o legado do patriarca Gastão Gracie, também se
destaca no país onde logo adquiriram fama e notoriedade. Quanto aos
japoneses, que vieram para o Brasil atraídos pelo novo mercado
que se abriu em torno do Jiu-Jitsu, nenhum deles formou uma escola tão
sólida quanto a da Academia Gracie, pois a luta praticada pelos
japoneses privilegiava as quedas, já os Gracie, o aprimoramento da luta
no chão e os golpes de finalização. Anos depois, a arte marcial japonesa passou a ser denominada de Jiu-Jitsu brasileiro, sendo exportada para o mundo todo, inclusive para o Japão.
O
esporte é muito interessante, pois transmite aos praticantes uma
filosofia de vida, capaz de tornar o
ser humano mais tolerante, respeitoso e autoconfiante.
Já falando tecnicamente,
o Jiu-jitsu é uma arte marcial que utiliza alavancas e pressões para
derrubar, dominar e submeter o oponente. Na luta, utiliza-se a própria
força e também a força do adversário contra ele mesmo nas técnicas de
alavanca. Isso possibilita que o lutador, mesmo sendo fisicamente
inferior ao seu oponente, consiga vencer.
No chão, com as técnicas
de estrangulamento e com as técnicas de pressão sobre articulações, é
possível submeter o adversário, fazendo-o desistir da luta
(competições), ou, no caso da luta real,
desmaiando-o ou lesinando-lhe uma articulação. O interessante no
jiu-jitsu é a imprevisibilidade da luta, nunca se sabe como
uma luta vai acabar quando dois adversários estão se confrontando.
Entre os praticantes costuma-se dizer que o Jiu-jitsu não é violência
nem covardia, é, sobretudo, eficiência, equilíbrio e tranqüilidade.
BENEFÍCIOS
- Equilíbrio entre corpo e mente; - Trabalho de flexibilidade e condicionamento físico; - Excelente para perca de peso, tonificação e definição muscular. São perdidas até 1000 calorias em uma aula de 1 hora e meia; - Disciplina, respeito e companheirismo; - Defesa pessoal; - Combate o stress e proporciona bem-estar após a prática. - Defesa pessoal tanto para homens quanto para mulheres - Acelera o metabolismo - Melhora a capacidade cardiovascular e respiratória Por conta de seus
preceitos o Jiu-jitsu costuma auxiliar na formação do cidadão, por isso
pode e deve ser praticado desde criança, já a partir dos cinco anos de idade.
É também indicado para pessoas que tenham como objetivo aumentar a
capacidade cardiovascular, evitando riscos futuros de problemas
cardíacos ou respiratórios, uma vez que exige bastante condição física
do praticante.
Jiu Jitsu emagrece ?
Para quem pretende perder peso
este esporte é também uma boa opção já que proporciona uma perda de em
média 750 Kcal/H, podendo se aumentar a queima calórica através dos
exercícios aeróbicos e anaeróbicos. Em aula mais avançada de jiu-jitsu
pode-se perder até 1.500 Kcal/aula. No
período de 4 a 6 meses o praticante já começa a sentir diferença no
corpo e nas condições de luta caso tenha uma freqüência mínima de três vezes por semana.
Os resultados podem ser otimizados quando a prática esportiva é
associada a uma boa alimentação, o respeito ao prazo de recuperação do
corpo (músculos) e principalmente determinação. Para quem busca a
prática esportiva de maneira profissional, a dedicação e frequência de
treinos podem render resultados rápidos e eficazes permitindo ao
praticante alcanças níveis de graduação em pouco tempo.
Cada vez mais aparecem mais adeptos ao estilo de vida mais ativa, assim praticando mais exercícios em academias.
Muitas pessoas praticam atividades físicas em academias de musculação. Com a frequência maior dessas pessoas em esses locais, cria-se um esteriotipo. Veja:
Quais são os riscos de ficar sentado por muito tempo?
Ficar sentado tornou-se o novo "fumar" em termos de hábitos de saúde ruim. Os pesquisadores estão querendo determinar o quanto é demais e, mais importante, o que podemos fazer sobre isso.
Eventualmente, a maioria de nós acordar, prepare-se para o trabalho, e siga para o escritório.
Com alguns desvios aqui e ali, o resto do dia é, provavelmente,
bastante previsível: Você se senta em sua mesa, abra o seu e-mail e
começar a trabalhar. Dia após dia, nos sentamos em nossas mesas por longos períodos de tempo. Será que essa rotina parece familiar? Mesmo se você não tem um trabalho de mesa, isso não significa que você está fora do barco. Não é só no trabalho, onde nos sentamos.
Normalmente as pessoas se sentam muito mais do que eles sequer percebem
- se no sofá enquanto assiste TV ou lendo, ao comer as refeições,
enquanto que ir e voltar do trabalho (se dirigir ou andar de ônibus ou
trem) - para citar apenas alguns exemplos. Portanto, além de trabalhar fora e ser ativo, levantar-se e tomar uma posição!
Aqui estão cinco ajustes simples que você pode fazer a sua rotina
diária para reduzir o tempo de sentar e seu risco de desenvolver doença
renal.
Obter um pé ou com altura ajustável mesa. Tornou-se uma tendência, para saltar sobre o bandwagon. É uma maneira fácil de reverter a quantidade de tempo sentado a cada dia. Em vez de ficar como uma ruptura de sentar-se, você pode sentar-se quando você precisa de uma pausa de pé. Eventualmente, seu corpo irá ajustar e ele vai se sentir mais natural para ficar durante todo o dia.
Passeie até o bebedouro. Como um bônus, é uma maneira de aumentar a quantidade de H2O que você bebe.
Ir para uma caminhada. Aqueles com trabalhos da mesa precisa romper o dia, com períodos de pé e em movimento. Em vez de usar esse e-mail envelope inter-office, ande um documento a mesa de um colega de trabalho. Faça uma volta em torno do seu chão. Vá para a rua. Agarre café. Tudo o que importa é que você quebrar o seu dia. Seja criativo e encontrar um caminho.
Stand.Período.
Durante as apresentações e reuniões, no bar durante o happy hour,
durante a execução de tarefas em casa, e até mesmo durante os jogos de
vídeo. As possibilidades são infinitas. Sempre que houver uma oportunidade, fazer o seu corpo e de longo prazo a saúde de um grande favor e levantar-se.
Dar um passo mais longe e tomar as escadas. Vez de andar no elevador, intensificar-se um entalhe e tomar as escadas. Em vez de andar a escada rolante, caminhe até ele, se não há escadas disponíveis.
Quer fazer recados em torno da cidade, indo para uma reunião ou apenas
movendo ao redor da casa, incorporar mais etapas em seu dia.
Estudos ligados ao tempo de permanência sentado por longos períodos mostram uma com uma série de problemas de saúde, incluindo a obesidade e síndrome metabólica - um conjunto de condições que inclui o aumento da pressão arterial, açúcar elevado no sangue, excesso de gordura corporal em torno da cintura e os níveis de colesterol anormais. Também parece aumentar o risco de morte por doenças cardiovasculares e câncer.
Um estudo recente comparou adultos que passaram menos de duas horas por dia em frente à TV ou outro entretenimento baseado em tela com aqueles que registrou mais de quatro horas por dia de tempo na tela de lazer.Aqueles com maior tempo de tela tinha:
A quase 50 por cento maior risco de morte por qualquer causa
Cerca de um 125 por cento maior risco de eventos associados à doença cardiovascular, tais como dor no peito (angina) ou ataque cardíaco
O aumento do risco foi separado de outros fatores de risco tradicionais para doença cardiovascular, como o tabagismo ou a hipertensão.
Sentado na frente da TV não é a única preocupação.Qualquer atividade onde permaneça na posição sentada estendida muito tempo - como atrás de uma mesa de trabalho ou ao volante - pode ser prejudicial.Além do mais, passar algumas horas por semana na academia ou de outra forma, praticantes de atividade moderada ou vigorosa não parece compensar significativamente o risco.
Em vez disso, a solução parece ser evitar ficar sentado e mais movimento global. Você pode começar simplesmente em pé ao invés de sentar sempre que tiver a chance.
Por exemplo:
Fique em pé enquanto fala ao telefone ou comer o almoço.
Se você trabalha em uma mesa por longos períodos de tempo, tente uma mesa de pé - ou improvisar com uma mesa alta ou balcão.
Melhor ainda, pensar em maneiras de caminhar enquanto você trabalha:
Caminhe voltas com seus colegas em vez de reunir em uma sala de conferências para reuniões.
Mesmo melhor, a atividade física é necessária para em pé e outro movimento parece desencadear processos importantes relacionados com a quebra de gorduras e açúcares no organismo.Quando você se senta, esses processos não contribuam para aumentar seus riscos a saúde.Quando você está em pé ou em movimento ativamente, você chuta os processos de volta em ação.
Saudável, divertido e livre. Isso é o ciclismo. Sem compromissos, sem taxas mensais, sem custos de adesão. Aproveite o seu tempo ao ar livre e a vida.
Saiba mais sobre os benefícios de andar de bicicleta.
1. Andar de bicicleta é benéfico para o movimento
Mulheres pós-menopausa são menos propensas a desenvolver doenças coronárias. Mas isso é compensado pelo fato de que eles são mais propensos a desenvolver anormalidades circulatórias periféricas, como inchaço dos membros, etc. O ciclismo ajuda a melhorar a circulação sanguínea e linfática auxiliando na prevenção dessas complicações.
2. Andar de bicicleta é benéfico para problemas de coluna lombar
Andar de bicicleta é um ótimo exercício para as mulheres que sofrem de má postura ou excesso de peso. Apesar de ciclismo incide mais sobre a formação dos membros inferiores e do pé, que pode também ter algum efeito sobre a porção superior do corpo, especialmente os ombros e zona lombar. Isso é mais pronunciado quando estão a pedalar em um terreno irregular.
3. Andar de bicicleta é benéfico para a gravidez
Foi demonstrado recentemente que a bicicleta é altamente benéfico para mulheres grávidas. A gravidez traz junto com ela dor no corpo, dor nas costas, rigidez nas articulações, etc. Estes podem ser aliviados até certo ponto com ciclismo regular. Ele pode ajudar a uma redução da pressão alta, depressão, diabetes, etc. Andar de bicicleta é um exercício de baixo impacto que fortalece as articulações e cartilagem. Também fortalece a coluna e ajuda a construir a resistência. Isto pode ser muito útil para o processo de trabalho de parto e nascimento da criança.
4. Andar de bicicleta melhora o condicionamento cardiovascular
Andar de bicicleta é um exercício cardiovascular excelente. Ela fortalece o coração. Isto melhora a circulação sanguínea e reduz os níveis de gordura no sangue. Você sabia que até mesmo um passeio de 30 minutos na bicicleta atende às exigências saudáveis do coração?
5. Andar de bicicleta é uma atividade de baixo impacto
Você já usou lesão como desculpa de não praticar esportes ou não se exercitar? Bicicleta é um exercício aeróbico de baixo impacto. Deixe-me explicar isso, bicicleta é praticamente um esporte de não-contato, atividade que aumenta a frequência cardíaca e estimula o fluxo de oxigênio em seu corpo. Portanto, não há impactos fortes nas articulações! Se você está de bicicleta para o trabalho ou para se divertir, você está à vontade.
6. Andar de bicicleta proporciona exposição à luz solar
Os especialistas acreditam que 15 minutos de luz do sol ajuda a gerar vitamina D, que pode prevenir a osteoporose - é bom para os ossos. Eu costumava dirigir para o trabalho. Meu trajeto começou na minha garagem e terminou no estacionamento do porão no centro. Voltar de lá, para minha garagem. A maioria dos dias eu tinha praticamente nenhuma exposição à luz solar direta, exceto alguns raros momentos perto da copiadora perto da janela do escritório. Por incrível que pareça, muitos de nós estamos presos a nossas rotinas mundanas e luz solar torna-se um luxo. Melhore seus níveis de vitamina D e trazer um sorriso a sua cara ao sol - andar de bicicleta.
Precisamos ingerir quantos litros de água por dia?
A água é essencial para a boa saúde, mas variam de acordo com as necessidades individuais. Estas orientações podem ajudar a garantir que você beba bastante líquidos.
Você já viu anúncios afirmando que uma pequena perda de hidratação pode afetar bastante o ritmo de uma pessoa e, por isso, você tem que se manter hidratado com aquela marca de bebida isotônica especial que eles estão vendendo?
Quanta água você deve beber por dia? É uma pergunta simples sem respostas fáceis. Existem diversas recomendações ao longo dos anos, mas na verdade, as suas necessidades de água dependem de muitos fatores, incluindo a sua saúde, como você está ativo e onde você vive.
Embora não exista nenhuma fórmula que cabe a todos, saber mais sobre a necessidade do seu corpo irá ajudá-lo a estimar a quantidade de água para beber a cada dia.
Os benefícios de saúde de água
Funções da água no corpo
Água é o principal componente químico do seu corpo e representa cerca de 60% do seu peso corporal. Cada sistema em seu corpo depende da água. Por exemplo, libera água toxinas para fora dos órgãos vitais, transporta nutrientes para as células e proporciona um ambiente úmido para os tecidos do ouvido, nariz e garganta.
A falta de água pode levar à desidratação, uma condição que ocorre quando você não tem água suficiente em seu corpo para realizar as funções normais. Mesmo uma desidratação leve pode drenar sua energia e torná-lo cansado.
Quanta água você precisa?
Todos os dias você perde água através de sua respiração, suor, urina e evacuações. Para o seu corpo para funcionar corretamente, você deve reabastecer através do consumo de bebidas e alimentos que contêm água.
Assim, a quantidade de líquidos que a média, adulto saudável vivendo em uma necessidade clima temperado? O Instituto de Medicina determinou que uma ingestão adequada (AI) para os homens é de aproximadamente 3 litros (cerca de 13 copos) de total de bebidas por dia. A AI para as mulheres é de 2,2 litros (cerca de 9 copos) de total de bebidas por dia.
E beber oito copos por dia?
Todo mundo já ouviu o conselho, "Beba oito copos de água por dia." Isso é cerca de 1,9 litros, o que não é muito diferente das recomendações do Instituto de Medicina . Embora a regra de "8 por 8" não é suportado por evidências concretas, continua a ser popular porque é fácil de lembrar. Basta ter em mente que a regra deve ser reformulado como: "Beba pelo menos oito copos de líquido por dia", porque todos os fluidos contam para o total diário.
Fatores que influenciam as necessidades de água
Pode ser necessário modificar a sua ingestão total de líquidos, dependendo de como você está ativo, o clima em que vive, o seu estado de saúde, e se você estiver amamentando ou grávida.
Exercício.
Se você se exercita ou se envolve em qualquer atividade que faz você suar, você precisa beber mais água para compensar a perda de líquidos. Um extra de 400 a 600 mililitros (cerca de 1,5 a 2,5 copos) de água deve ser suficiente para sessões curtas de exercício, mas o exercício intenso com duração de mais de uma hora (por exemplo, correr uma maratona) requer a ingestão de mais fluidos. Quanto fluido adicional que você precisa depende de quanto você suar durante o exercício, bem como a duração e o tipo de exercício. Durante longos períodos de exercício intenso, é melhor usar uma bebida esportiva que contém sódio, pois isso irá ajudar a repor o sódio perdido no suor e reduzir as chances de desenvolver a hiponatremia, que pode ser fatal. Além disso, continuam a repor os líquidos depois de terminar o exercício.
Tempo Ambiente.
Quente ou úmido pode fazer você suar e requer a ingestão adicional de líquidos. Ar interior aquecida também pode causar a sua pele perca a umidade durante o inverno. Além disso, a altitudes superiores a 8.200 pés (2.500 metros) pode provocar aumento da urina e da respiração mais rápida, que utilizam-se mais de suas reservas de fluidos.
Doenças ou condições de saúde.
Quando você tem febre, vômitos ou diarréia, seu corpo perde líquidos adicionais. Nestes casos, você deve beber mais água. Além disso, pode ser necessário o aumento da ingestão de líquidos se desenvolver certas condições, incluindo infecções da bexiga ou cálculos do trato urinário. Por outro lado, algumas condições, tais como insuficiência cardíaca e alguns tipos de rim, fígado e doenças renais podem prejudicar a excreção de água e até mesmo exigir que você limite a sua ingestão de líquidos.
Gravidez ou amamentação.
Mulheres que estão esperando ou a amamentar precisam de fluidos adicionais para se manter hidratado. Grandes quantidades de líquido são utilizados principalmente quando enfermagem. O Instituto de Medicina recomenda que as mulheres grávidas beber 2,3 litros (cerca de 10 copos) de líquidos por dia e as mulheres que amamentam consomem 3,1 litros (cerca de 13 copos) de líquidos por dia.
Embora seja uma ótima idéia para manter a água ao seu alcance em todos os momentos, você não precisa contar apenas com o que você bebe para atender às suas necessidades de líquidos. O que você come também fornece uma porção significativa de suas necessidades de fluidos. Em média, o alimento fornece cerca de 20 por cento do consumo total de água. Por exemplo, muitas frutas e legumes, como melancia e tomate, são 90 por cento ou mais de água por peso.
Além disso, bebidas como leite e suco são compostos principalmente de água. Mesmo cerveja, vinho e bebidas com cafeína - como café, chá ou refrigerante - podem contribuir, mas estes não devem ser uma parte importante de seu consumo total diário de fluidos. A água ainda é a melhor opção porque é, barato e facilmente disponível livre de calorias.
Geralmente, se você beber bastante líquido para que você raramente sentir sede e produzir 1,5 litros (6,3 copos) ou mais de urina amarelo incolor ou luz por dia, a ingestão de líquidos é provavelmente suficiente. Se você estiver preocupado com a sua ingestão de líquidos ou têm problemas de saúde, consulte o seu médico ou um nutricionista. Ele ou ela pode ajudá-lo a determinar a quantidade de água que é certo para você.
Para afastar a desidratação e certifique-se que seu corpo tem os fluidos necessários, fazer a água a sua bebida de escolha. Também é uma boa idéia:
Beba um copo de água ou outra bebida sem calorias ou de baixas calorias a cada refeição e entre cada refeição.
Beba água antes, durante e após o exercício.
Embora incomum, é possível beber água demais. Quando os rins não conseguem excretar o excesso de água, o conteúdo eletrolítico (mineral) do sangue é diluído, resultando em baixos níveis de sódio no sangue, uma condição chamada hiponatremia. Os atletas de resistência, como maratonistas, que bebem grandes quantidades de água, estão em maior risco de hiponatremia.
Você já teve problemas com Caimbras? Mas o que é que acontece?
Cãibras são dolorosas! Mas por que?
As cãibras ou caimbras, são contrações involuntárias dos músculos, que pode durar alguns segundos ou ate minutos e quase sempre dolorosas. Elas são comuns e podem ser solucionadas simplesmente alongando-se o músculo afetado.
A maioria dos nossos músculos funcionam de forma voluntária, ou seja, contraem e relaxam de acordo com a nossa vontade. Quando um músculo se contrai subitamente de forma involuntária, uma contração muscular súbita, não desejada, chamamos de espasmo muscular. Se o espasmo for intenso e persistente, doloroso e não reversível espontaneamente, damos o nome de câimbra.
As câimbras têm 4 causas principais: nível baixo de potássio, oxigenação deficiente, nível baixo de magnésio, ou baixos níveis de cálcio. Apesar de ser mais comum associar-se as câimbras à falta de potássio, na realidade é mais vulgar serem causadas pela carência de cálcio e de magnésio.
Estas contrações musculares ocorrem principalmente devido à acumulação de ácido lático no tecido muscular. Normalmente, a glicose é transformada em energia com a presença do oxigênio, numa reação denominada respiração celular. No entanto, por vezes acontece essa reação ocorrer sem a existência de oxigênio. Nestas situações, forma-se o chamado ácido lático, que numa determinada quantidade irá provocar uma hiper-excitação neuromuscular, que causa a câimbra.
O que você pode fazer para ajudar?
As câimbras não têm propriamente um tratamento. A melhor forma de lidar com estas contrações musculares involuntárias é através da prevenção.
• A maioria dos casos de cãibras pode ser solucionada simplesmente alongando-se o músculo afetado.
• Enquanto estiver sentido dor, evite erguer pesos e atividades físicas aeróbicas de alto impacto (correr, pular, saltar, chutar, etc).
• Manter um bom padrão de sono e utilizar técnicas para reduzir o estresse (yoga e meditação) também são ferramentas valiosas para reduzir a dor.
Chegou o estimulo que a mulherada precisava para malhar.
Com uma brincadeira dessas, a mulherada se diverte e ainda perde suas calorias.
Encontrar coragem e motivação para sair das cobertas pode não ser fácil, por isso, uma brincadeira foi feita em uma praça para alegrar e estimular as mulheres a malhar.
Afinal de contas, a preguiça sempre acompanha a vida de quem gosta manter seu corpo bonito.
Ultimamente, tem-se falado muito em aulas de Pilates. Mas afinal, o que é Pilates?
Saiba os benefícios do método que trabalha corpo e mente simultaneamente.
Todo mundo sabe o quanto é importante a prática de exercícios físicos para a saúde e motivos para escolher o Pilates não faltam: a atividade combate dores e auxilia na prevenção de lesões.O método de Pilates traz inúmeras vantagens, principalmente para aquelas
pessoas que estão cansadas das tradicionais atividades fisicas, como: caminhar, hidroginástica e academia.
O Pilates é um método de condicionamento físico e mental desenvolvido na década de 1920 pelo ginasta alemão Joseph Pilates que trabalhava como enfermeiro durante a guerra. Os princípios criados associa a os
conceitos de Rolfing, Polestar, Feldenkrais, Power Yoga, stretching,
Fisioball, Gyrokinesis e outras técnicas.
Este método foi desenvolvido pela necessidade de ajudar pacientes de guerra a recuperar a força e a resistência dos músculos através do
conhecimento de anatomia e fisiologia. O sucesso desta atividade
deve-se aos resultados surpreendentes e rápidos no enrijecimento
muscular no aumento de força e postura..Os exercícios realizados são diferenciados
pelo fato de não usar pesos adicionais, sendo empregada somente a
própria força e dando especial atenção para o trabalho de postura e de
respiração para que seja realizado corretamente.
Movimentos fluentes são feitos sem pressa e com muito controle para
evitar estresse, mesmo com aparência suaves, os movimentos realizados no
Pilates proporciona o alongamento e a fortificação do corpo de forma
integrada e individualizada, além de melhorar da respiração, diminuir o
stress, desenvolver consciência e equilíbrio corporal, melhorar a
coordenação motora e a mobilidade articular e proporcionar relaxamento
Realizados com precisão e sempre adaptados aos praticantes, os movimentos do método podem ser feitos por pessoas de todas as idades.
As aulas apresentam exercícios suaves e eficazes com poucas repetições de cada movimento, contendo grande versatilidade e variedade de exercícios, o que evita a monotonia; dispõem de aparelhos e acessórios criados especialmente para os exercícios. Os exercícios de baixo impacto e de poucas repetições proporcionam resultados rápidos, eficazes e duradouros com construção de uma postura correta. Não apresenta desgaste das articulações e
dos músculo, como também não há desgaste físico.
Como resultado do método Pilates, detecta-se benefícios relacionados à
compreeensão do próprio corpo, como aumento da flexibilidade, tônus e força muscular, aumento a resistência física e mental, integração corpo e mente, correção da postura e
reestruturação do corpo, aumento da consciência
corporal e coordenação motora, aumento da auto-estima, facilita a drenagem linfática e eliminação das toxinas, prevenção de lesões, promove relaxamento e alivio de dores musculares.
Para atingir os benefícios do Pilates e ter uma melhor eficácia na série
de atividades, essa técnica do Pilates utiliza seis princípios:
concentração, respiração, alinhamento, controle de centro, eficiência e
fluência de movimento. A prática dessa atividade deve ser sempre orientada e supervisionada por um profissional qualificado na área.
Pilates é uma técnica que procurada, mas por que ?
Entenda seus benefícios.
Pilates é uma técnica moderna, que já virou bem popular, usada em trabalho de condicionamento físico com fortalecimento, alongamento e melhora postural. Para melhor esclarecimento, veja o vídeo.
Nunca é tarde de mais para começar, principalmente uma atividade física.
A atividade física na terceira idade tem sido um importante
componente para um planejamento de vida saudável, devido particularmente com diversos benefícios para a saúde física e mental.
A população idosa tem aumentado nos últimos anos, de acordo com o IBGE a expectativa de vida é de 74,8 anos. E ao chegar nessa fase da vida, começa aparecer algumas perdas
funcionais como a redução do
equilíbrio, da mobilidade, da força e das capacidades fisiológicas (respiratórias
e circulatórias). Essas perdas variam de pessoa para pessoa, levando em conta
muitos fatores, mas principalmente o estilo de vida de cada um.
Estudos mostram que pelo menos 70% dos idosos têm um problema
de saúde e um dos fatores
de maior influencia sobre sua saúde é a falta de atividade física, o
que explica as doenças não transmissíveis (doenças no coração, doenças nas articulações, diabetes, obesidade e doenças
respiratórias).
Para preparar, prevenir e reabilitar esses indivíduos, a prática de
atividade física de forma regular e orientada traz consigo benefícios
fisiológicos e psicológicos, que são desencadeados por hormônios do
bem-estar, bem como pelo ganho de força e equilíbrio, m elemento indispensável, para retardar o processo de envelhecimento..
Fazer exercícios traz benefícios em qualquer idade, melhorando muito a qualidade de vida. Geralmente, numa fase inicial, recomenda-se atividades físicas de baixo impacto, evitando sempre o risco de lesões nos músculos e sobrecarga das articulações. Assim as atividades físicas mais comuns são: hidroginástica, pilates, academia de musculação, dança de salão e caminhada. O tipo de exercício a ser realizado depende
do organismo e da vontade de cada um, por isso a atividade física escolhida deverá ser a que lhe de mais prazer e satisfação.
As atividades físicas fortalecem os músculos e ossos,prevenido
de doençasdegenerativas, previne ou reduz a hipertensão
arterial, melhora a diabete,
previne o ganho de peso (diminuindo o risco de obesidade), auxilia na prevenção ou redução da
osteoporose, da ansiedade, da depressão, transformando um
idoso abatido em um idoso ativo e disposto para as atividades do dia a dia. Promove também o contato com outras pessoas, evitando o isolamento, dando mais qualidade de vida aos idosos.
Deste modo, a prática da atividade física
regular e orientada por profissional qualificado tem sido consistentemente associada beneficamente à
manutenção da funcionalidade, reduzindo os efeitos deletérios ocasionados pelo
envelhecimento.
