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Maneira de aliviar dor de gargantar
Passar a dor de garganta se torna fácil com esses remédios que não precisam de médicos e que muitas vezes ajudam.
Aqui estão 8 para tentar na próxima vez que você estiver sentindo arranhado a garganta, rouca ou doente.
Anti-inflamatórios
dicas em saude
Um dos tratamentos mais eficazes para a dor de garganta é provavelmente já em seu armário de remédios.
gargarejo água salgada
Vários estudos descobriram que gargarejos várias vezes ao dia com água morna e sal pode reduzir o inchaço na garganta e soltar o muco, ajudando a eliminar as substâncias irritantes ou bactérias.
Médicos geralmente recomendam dissolver meia colher de chá de sal em um copo de água. Se o gosto salgado é muito desagradável para você, tente adicionar uma pequena quantidade de mel para adoçar a mistura ligeiramente. (Lembre-se de cuspir a água para fora depois de gargarejo, ao invés de engolir!)
Pastilhas e sprays
A sucção de rebuçados para a tosse estimula a produção de saliva, o que pode ajudar a manter sua garganta úmida. Mas muitas variedades não são mais eficazes do que balas duras. Para um benefício adicional, escolha marcas com um ingrediente de arrefecimento ou entorpecente, como mentol ou eucalipto.Xarope para tosse
Mesmo se você não tem uma tosse (ainda), xaropes podem ajudar a aliviar a dor. Como gotas e sprays, eles revestir a garganta e proporcionar alívio da dor temporária.Se você está indo para o trabalho, certifique-se de escolher uma fórmula não-sonolento.
Fluidos
"Manter-se hidratado é muito importante, especialmente quando você está doente e sua garganta está irritada ou inflamada". "Você deve beber bastante líquido para que a sua urina seja amarelo claro ou transparente. Isso mantém suas mucosas úmidas e mais capaz de combater bactérias e irritantes como alérgenos, e faz com que seu corpo mais capaz de lutar contra outros sintomas de resfriado."O que você bebe é com você. A água sempre funciona (cubos de gelo, também!), Mas você também pode mudá-lo com algo ligeiramente adocicado, como um suco de fruta diluído, ou algo salgado, como caldo de galinha.
Chá
Cansado de água potável? Uma xícara de chá de ervas podem oferecer alivio imediato. Além do mais, chás a não ervas eles são feitos com preto, verde, branco ou folhas contêm antioxidantes que são pensados para reforçar a imunidade e evitar a infecção.Para um impulso extra, adicione uma colher de chá de mel. Ele vai ajudar a "medicina" ir para baixo, e tem propriedades antibacterianas que podem ajudá-lo a curar mais rapidamente.
Canja
Um remédio milenar para resfriados, sopa de galinha pode ajudar a aliviar a dor de garganta, como bem. "O sódio no caldo pode realmente ter propriedades anti-inflamatórias, e pode se sentir bem".Sopa tem um benefício adicional quando você está doente: Comer pode ser doloroso e difícil com a garganta inchada ou muito dolorido, então tomando algum alimento líquido irá garantir que você está recebendo os nutrientes que você precisa para combater a infecção.
Descanso
Pode não ser a solução mais rápida, mas recebendo algum descanso é provavelmente a melhor coisa que você pode fazer para combater a infecção que causou a sua dor de garganta."A grande maioria das dores de garganta são causadas por vírus do resfriado, e sabemos que há muito pouco que podemos fazer para curar um resfriado, uma vez que temos isso", diz ele. "Certificar-se de que seu corpo está bem descansado, pelo menos, ajudar a combater o vírus para que você possa ficar melhor mais cedo."
Ficar muito tempo sentado é prejudicial a saúde! (CONFIRMADO POR ESTUDOS)
Quais são os riscos de ficar sentado por muito tempo?
Ficar sentado tornou-se o novo "fumar" em termos de hábitos de saúde ruim. Os pesquisadores estão querendo determinar o quanto é demais e, mais importante, o que podemos fazer sobre isso.
Eventualmente, a maioria de nós acordar, prepare-se para o trabalho, e siga para o escritório. Com alguns desvios aqui e ali, o resto do dia é, provavelmente, bastante previsível: Você se senta em sua mesa, abra o seu e-mail e começar a trabalhar. Dia após dia, nos sentamos em nossas mesas por longos períodos de tempo. Será que essa rotina parece familiar?
Mesmo se você não tem um trabalho de mesa, isso não significa que você está fora do barco. Não é só no trabalho, onde nos sentamos. Normalmente as pessoas se sentam muito mais do que eles sequer percebem - se no sofá enquanto assiste TV ou lendo, ao comer as refeições, enquanto que ir e voltar do trabalho (se dirigir ou andar de ônibus ou trem) - para citar apenas alguns exemplos.
Portanto, além de trabalhar fora e ser ativo, levantar-se e tomar uma posição! Aqui estão cinco ajustes simples que você pode fazer a sua rotina diária para reduzir o tempo de sentar e seu risco de desenvolver doença renal.
- Obter um pé ou com altura ajustável mesa. Tornou-se uma tendência, para saltar sobre o bandwagon. É uma maneira fácil de reverter a quantidade de tempo sentado a cada dia. Em vez de ficar como uma ruptura de sentar-se, você pode sentar-se quando você precisa de uma pausa de pé. Eventualmente, seu corpo irá ajustar e ele vai se sentir mais natural para ficar durante todo o dia.
- Passeie até o bebedouro. Como um bônus, é uma maneira de aumentar a quantidade de H2O que você bebe.
- Ir para uma caminhada. Aqueles com trabalhos da mesa precisa romper o dia, com períodos de pé e em movimento. Em vez de usar esse e-mail envelope inter-office, ande um documento a mesa de um colega de trabalho. Faça uma volta em torno do seu chão. Vá para a rua. Agarre café. Tudo o que importa é que você quebrar o seu dia. Seja criativo e encontrar um caminho.
- Stand. Período. Durante as apresentações e reuniões, no bar durante o happy hour, durante a execução de tarefas em casa, e até mesmo durante os jogos de vídeo. As possibilidades são infinitas. Sempre que houver uma oportunidade, fazer o seu corpo e de longo prazo a saúde de um grande favor e levantar-se.
- Dar um passo mais longe e tomar as escadas. Vez de andar no elevador, intensificar-se um entalhe e tomar as escadas. Em vez de andar a escada rolante, caminhe até ele, se não há escadas disponíveis. Quer fazer recados em torno da cidade, indo para uma reunião ou apenas movendo ao redor da casa, incorporar mais etapas em seu dia.
Estudos ligados ao tempo de permanência sentado por longos períodos mostram uma com uma série de problemas de saúde, incluindo a obesidade e síndrome metabólica - um conjunto de condições que inclui o aumento da pressão arterial, açúcar elevado no sangue, excesso de gordura corporal em torno da cintura e os níveis de colesterol anormais.
Também parece aumentar o risco de morte por doenças cardiovasculares e câncer.
Também parece aumentar o risco de morte por doenças cardiovasculares e câncer.
Um estudo recente comparou adultos que passaram menos de duas horas por dia em frente à TV ou outro entretenimento baseado em tela com aqueles que registrou mais de quatro horas por dia de tempo na tela de lazer. Aqueles com maior tempo de tela tinha:
- A quase 50 por cento maior risco de morte por qualquer causa
- Cerca de um 125 por cento maior risco de eventos associados à doença cardiovascular, tais como dor no peito (angina) ou ataque cardíaco
O aumento do risco foi separado de outros fatores de risco tradicionais para doença cardiovascular, como o tabagismo ou a hipertensão.
Sentado na frente da TV não é a única preocupação. Qualquer atividade onde permaneça na posição sentada estendida muito tempo - como atrás de uma mesa de trabalho ou ao volante - pode ser prejudicial. Além do mais, passar algumas horas por semana na academia ou de outra forma, praticantes de atividade moderada ou vigorosa não parece compensar significativamente o risco.
Em vez disso, a solução parece ser evitar ficar sentado e mais movimento global. Você pode começar simplesmente em pé ao invés de sentar sempre que tiver a chance.
Por exemplo:
- Fique em pé enquanto fala ao telefone ou comer o almoço.
- Se você trabalha em uma mesa por longos períodos de tempo, tente uma mesa de pé - ou improvisar com uma mesa alta ou balcão.
Melhor ainda, pensar em maneiras de caminhar enquanto você trabalha:
- Caminhe voltas com seus colegas em vez de reunir em uma sala de conferências para reuniões.
Mesmo melhor, a atividade física é necessária para em pé e outro movimento parece desencadear processos importantes relacionados com a quebra de gorduras e açúcares no organismo. Quando você se senta, esses processos não contribuam para aumentar seus riscos a saúde. Quando você está em pé ou em movimento ativamente, você chuta os processos de volta em ação.
Musculação: Dor apos a acadêmia ?
Você costuma sentir dores musculares depois do treinamento?
Sentir dor após o treinamento é normal. Entenda o por
que!
Durante
o treinamento, especialmente em um estado destreinado, são comuns as pequenas
lesões da estrutura muscular e as inflamações que resultam em dor muscular. A
dor pode ser causada por um dano nas fibras musculares, dano da membrana, ou
processos inflamatórios. O nível sérico ou plasmático de creatina cinase esta
elevado, sendo considerado um indicador de dano muscular, pois a enzima é
encontrada quase exclusivamente no tecido muscular. A dor retardada,
relacionada claramente a atividade excêntrica (ou seja, sustentação do peso
durante o movimento de retorno a posição inicial), costuma alcançar sua
intensidade máxima cerca de 2 dias após o esforço. Mas quando essas dores podem
ser boas ou ruins?
Antigamente,
dores depois de um treino era indicativo de concentração de ácido lático
(co-produto do seu metabolismo) no músculo. Porém novos
estudo comprovam que essas dores são por causa de micro fissuras criadas nas
fibras musculares. A função muscular se deteriora, e a força muscular pode
ficar reduzida por uma semana ou mais após um exercício intenso. Entretanto, um
processo de adaptação reduz a dor após sessões repetidas de treinamento. Durante
dias o músculo começa a se regenerar, criando fibras maiores e
mais fortes.
A
"dor boa" mesmo durante o período com dor, por mais forte que seja,
é possível e aconselhável uma atividade moderada, pois a restauração
da adaptação ocorre antes da recuperação plena e da restauração da função
muscular. Pode ser chamada de DMIR (Dor Muscular de Inicio Retardado)
A
"dor ruim" é sugestiva de lesão muscular ou
articular.
Os
praticantes devem ser alertados de que o treinamento excêntrico pode resultar em
dor muscular 24 a 48 horas após o exercício, mas que a o exercício moderado
deve continuar no período de recuperação. Um tipo bastante diferente de dor e
de função muscular reduzida pode ocorrer durante os períodos muito longos de um
exercício intenso.
É
provável que essa dor esteja relacionada com a carga metabólica total, e não
com a tensão muscular desenvolvida. Os fenômenos de trabalho excessivo
podem existir até mesmo com esquemas moderados de treinamento por um período
prolongado. O supertreinamento pode resultar em distúrbio do humor e
reduzir os efeitos do treinamento por meio de uma queda no desempenho. O
supertreinamento pode ser a razão da falta de progresso, de um desempenho
reduzido ou do surgimento de dor e tumefação articulares.
