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Jiu Jitsu: finalize o problema de sua saúde.
Melhore sua saúde praticando arte marcial.
Cansado de fazer os mesmos exercícios na academia, mas não quer ficar parado, então experimente artes marciais. Entenda um pouco do que se passa nos tatames.
Como o Brasil pegou gosto por assistir os torneios de UFC, nada mais comum que a procura pela prática das artes marciais também tenha aumentado. Kimono a postos vamos começar fazendo uma reverencia ao Jiu Jitsu, uma técnica antiga que chega a ser uma filosofia de vida.
O Jiu-Jitsu significa “arte/técnica suave”, Acredita-se que o jiu-jítsu tenha origem japonesa, nas antigas escolas samurais, mas há quem diga que ela vem da Índia ou da China de antigos povos que utilizavam tais técnicas como esporte e até mesmo como defesa de outros povos. Os monges desenvolveram uma técnica baseada nos princípios do equilíbrio e sistema de articulação do corpo evitando o uso da força e de armas. Com a expansão da doutrina budista, o Jiu-Jitsu percorreu o sudeste asiático, a China e, finalmente, chegou ao Japão, onde se desenvolveu e se tornou popular.
A partir do final do século XIX, alguns mestres de Jiu-Jitsu migraram do Japão para outros continentes, tendo como seu ofício ensinar arte marcial. Dentre eles, destaca-se, Esai Maeda Koma, conhecido como Conde Koma, que depois de viajar com sua equipe lutando em vários países da Europa e das Américas, chegou ao Brasil em 1915 e se fixou em Belém do Pará.
A
família Gracie, seguindo o legado do patriarca Gastão Gracie, também se
destaca no país onde logo adquiriram fama e notoriedade. Quanto aos
japoneses, que vieram para o Brasil atraídos pelo novo mercado
que se abriu em torno do Jiu-Jitsu, nenhum deles formou uma escola tão
sólida quanto a da Academia Gracie, pois a luta praticada pelos
japoneses privilegiava as quedas, já os Gracie, o aprimoramento da luta
no chão e os golpes de finalização. Anos depois, a arte marcial japonesa passou a ser denominada de Jiu-Jitsu brasileiro, sendo exportada para o mundo todo, inclusive para o Japão.
O
esporte é muito interessante, pois transmite aos praticantes uma
filosofia de vida, capaz de tornar o
ser humano mais tolerante, respeitoso e autoconfiante.
Já falando tecnicamente,
o Jiu-jitsu é uma arte marcial que utiliza alavancas e pressões para
derrubar, dominar e submeter o oponente. Na luta, utiliza-se a própria
força e também a força do adversário contra ele mesmo nas técnicas de
alavanca. Isso possibilita que o lutador, mesmo sendo fisicamente
inferior ao seu oponente, consiga vencer.
No chão, com as técnicas de estrangulamento e com as técnicas de pressão sobre articulações, é possível submeter o adversário, fazendo-o desistir da luta (competições), ou, no caso da luta real, desmaiando-o ou lesinando-lhe uma articulação. O interessante no jiu-jitsu é a imprevisibilidade da luta, nunca se sabe como uma luta vai acabar quando dois adversários estão se confrontando. Entre os praticantes costuma-se dizer que o Jiu-jitsu não é violência nem covardia, é, sobretudo, eficiência, equilíbrio e tranqüilidade.
BENEFÍCIOS
- Equilíbrio entre corpo e mente;
- Trabalho de flexibilidade e condicionamento físico;
- Excelente para perca de peso, tonificação e definição muscular. São perdidas até 1000 calorias em uma aula de 1 hora e meia;
- Disciplina, respeito e companheirismo;
- Defesa pessoal;
- Combate o stress e proporciona bem-estar após a prática.
- Defesa pessoal tanto para homens quanto para mulheres
- Acelera o metabolismo
- Melhora a capacidade cardiovascular e respiratória
Por conta de seus preceitos o Jiu-jitsu costuma auxiliar na formação do cidadão, por isso pode e deve ser praticado desde criança, já a partir dos cinco anos de idade. É também indicado para pessoas que tenham como objetivo aumentar a capacidade cardiovascular, evitando riscos futuros de problemas cardíacos ou respiratórios, uma vez que exige bastante condição física do praticante.
Jiu Jitsu emagrece ?
Para quem pretende perder peso este esporte é também uma boa opção já que proporciona uma perda de em média 750 Kcal/H, podendo se aumentar a queima calórica através dos exercícios aeróbicos e anaeróbicos. Em aula mais avançada de jiu-jitsu pode-se perder até 1.500 Kcal/aula.
No período de 4 a 6 meses o praticante já começa a sentir diferença no corpo e nas condições de luta caso tenha uma freqüência mínima de três vezes por semana. Os resultados podem ser otimizados quando a prática esportiva é associada a uma boa alimentação, o respeito ao prazo de recuperação do corpo (músculos) e principalmente determinação. Para quem busca a prática esportiva de maneira profissional, a dedicação e frequência de treinos podem render resultados rápidos e eficazes permitindo ao praticante alcanças níveis de graduação em pouco tempo.
Vale a pena, né?
Musculação: Gente que tem em todas as academias.
Pessoas que frequentam, em geral, as academias.
Cada vez mais aparecem mais adeptos ao estilo de vida mais ativa, assim praticando mais exercícios em academias.
Muitas pessoas praticam atividades físicas em academias de musculação. Com a frequência maior dessas pessoas em esses locais, cria-se um esteriotipo. Veja:
Ficar muito tempo sentado é prejudicial a saúde! (CONFIRMADO POR ESTUDOS)
Quais são os riscos de ficar sentado por muito tempo?
Ficar sentado tornou-se o novo "fumar" em termos de hábitos de saúde ruim. Os pesquisadores estão querendo determinar o quanto é demais e, mais importante, o que podemos fazer sobre isso.
Eventualmente, a maioria de nós acordar, prepare-se para o trabalho, e siga para o escritório. Com alguns desvios aqui e ali, o resto do dia é, provavelmente, bastante previsível: Você se senta em sua mesa, abra o seu e-mail e começar a trabalhar. Dia após dia, nos sentamos em nossas mesas por longos períodos de tempo. Será que essa rotina parece familiar?
Mesmo se você não tem um trabalho de mesa, isso não significa que você está fora do barco. Não é só no trabalho, onde nos sentamos. Normalmente as pessoas se sentam muito mais do que eles sequer percebem - se no sofá enquanto assiste TV ou lendo, ao comer as refeições, enquanto que ir e voltar do trabalho (se dirigir ou andar de ônibus ou trem) - para citar apenas alguns exemplos.
Portanto, além de trabalhar fora e ser ativo, levantar-se e tomar uma posição! Aqui estão cinco ajustes simples que você pode fazer a sua rotina diária para reduzir o tempo de sentar e seu risco de desenvolver doença renal.
- Obter um pé ou com altura ajustável mesa. Tornou-se uma tendência, para saltar sobre o bandwagon. É uma maneira fácil de reverter a quantidade de tempo sentado a cada dia. Em vez de ficar como uma ruptura de sentar-se, você pode sentar-se quando você precisa de uma pausa de pé. Eventualmente, seu corpo irá ajustar e ele vai se sentir mais natural para ficar durante todo o dia.
- Passeie até o bebedouro. Como um bônus, é uma maneira de aumentar a quantidade de H2O que você bebe.
- Ir para uma caminhada. Aqueles com trabalhos da mesa precisa romper o dia, com períodos de pé e em movimento. Em vez de usar esse e-mail envelope inter-office, ande um documento a mesa de um colega de trabalho. Faça uma volta em torno do seu chão. Vá para a rua. Agarre café. Tudo o que importa é que você quebrar o seu dia. Seja criativo e encontrar um caminho.
- Stand. Período. Durante as apresentações e reuniões, no bar durante o happy hour, durante a execução de tarefas em casa, e até mesmo durante os jogos de vídeo. As possibilidades são infinitas. Sempre que houver uma oportunidade, fazer o seu corpo e de longo prazo a saúde de um grande favor e levantar-se.
- Dar um passo mais longe e tomar as escadas. Vez de andar no elevador, intensificar-se um entalhe e tomar as escadas. Em vez de andar a escada rolante, caminhe até ele, se não há escadas disponíveis. Quer fazer recados em torno da cidade, indo para uma reunião ou apenas movendo ao redor da casa, incorporar mais etapas em seu dia.
Estudos ligados ao tempo de permanência sentado por longos períodos mostram uma com uma série de problemas de saúde, incluindo a obesidade e síndrome metabólica - um conjunto de condições que inclui o aumento da pressão arterial, açúcar elevado no sangue, excesso de gordura corporal em torno da cintura e os níveis de colesterol anormais.
Também parece aumentar o risco de morte por doenças cardiovasculares e câncer.
Também parece aumentar o risco de morte por doenças cardiovasculares e câncer.
Um estudo recente comparou adultos que passaram menos de duas horas por dia em frente à TV ou outro entretenimento baseado em tela com aqueles que registrou mais de quatro horas por dia de tempo na tela de lazer. Aqueles com maior tempo de tela tinha:
- A quase 50 por cento maior risco de morte por qualquer causa
- Cerca de um 125 por cento maior risco de eventos associados à doença cardiovascular, tais como dor no peito (angina) ou ataque cardíaco
O aumento do risco foi separado de outros fatores de risco tradicionais para doença cardiovascular, como o tabagismo ou a hipertensão.
Sentado na frente da TV não é a única preocupação. Qualquer atividade onde permaneça na posição sentada estendida muito tempo - como atrás de uma mesa de trabalho ou ao volante - pode ser prejudicial. Além do mais, passar algumas horas por semana na academia ou de outra forma, praticantes de atividade moderada ou vigorosa não parece compensar significativamente o risco.
Em vez disso, a solução parece ser evitar ficar sentado e mais movimento global. Você pode começar simplesmente em pé ao invés de sentar sempre que tiver a chance.
Por exemplo:
- Fique em pé enquanto fala ao telefone ou comer o almoço.
- Se você trabalha em uma mesa por longos períodos de tempo, tente uma mesa de pé - ou improvisar com uma mesa alta ou balcão.
Melhor ainda, pensar em maneiras de caminhar enquanto você trabalha:
- Caminhe voltas com seus colegas em vez de reunir em uma sala de conferências para reuniões.
Mesmo melhor, a atividade física é necessária para em pé e outro movimento parece desencadear processos importantes relacionados com a quebra de gorduras e açúcares no organismo. Quando você se senta, esses processos não contribuam para aumentar seus riscos a saúde. Quando você está em pé ou em movimento ativamente, você chuta os processos de volta em ação.
Pedalar e seus benefícios
CICLISMOS E SEU CAMINHO PARA UMA BOA SAÚDE
Saudável, divertido e livre. Isso é o ciclismo. Sem compromissos, sem taxas mensais, sem custos de adesão. Aproveite o seu tempo ao ar livre e a vida.
Saiba mais sobre os benefícios de andar de bicicleta.
1. Andar de bicicleta é benéfico para o movimento
Mulheres pós-menopausa são menos propensas a desenvolver doenças coronárias. Mas isso é compensado pelo fato de que eles são mais propensos a desenvolver anormalidades circulatórias periféricas, como inchaço dos membros, etc. O ciclismo ajuda a melhorar a circulação sanguínea e linfática auxiliando na prevenção dessas complicações.2. Andar de bicicleta é benéfico para problemas de coluna lombar
Andar de bicicleta é um ótimo exercício para as mulheres que sofrem de má postura ou excesso de peso. Apesar de ciclismo incide mais sobre a formação dos membros inferiores e do pé, que pode também ter algum efeito sobre a porção superior do corpo, especialmente os ombros e zona lombar. Isso é mais pronunciado quando estão a pedalar em um terreno irregular.
3. Andar de bicicleta é benéfico para a gravidez
Foi demonstrado recentemente que a bicicleta é altamente benéfico para mulheres grávidas. A gravidez traz junto com ela dor no corpo, dor nas costas, rigidez nas articulações, etc. Estes podem ser aliviados até certo ponto com ciclismo regular. Ele pode ajudar a uma redução da pressão alta, depressão, diabetes, etc. Andar de bicicleta é um exercício de baixo impacto que fortalece as articulações e cartilagem. Também fortalece a coluna e ajuda a construir a resistência. Isto pode ser muito útil para o processo de trabalho de parto e nascimento da criança.4. Andar de bicicleta melhora o condicionamento cardiovascular
Andar de bicicleta é um exercício cardiovascular excelente. Ela fortalece o coração. Isto melhora a circulação sanguínea e reduz os níveis de gordura no sangue. Você sabia que até mesmo um passeio de 30 minutos na bicicleta atende às exigências saudáveis do coração?
5. Andar de bicicleta é uma atividade de baixo impacto
Você já usou lesão como desculpa de não praticar esportes ou não se exercitar? Bicicleta é um exercício aeróbico de baixo impacto. Deixe-me explicar isso, bicicleta é praticamente um esporte de não-contato, atividade que aumenta a frequência cardíaca e estimula o fluxo de oxigênio em seu corpo. Portanto, não há impactos fortes nas articulações! Se você está de bicicleta para o trabalho ou para se divertir, você está à vontade.6. Andar de bicicleta proporciona exposição à luz solar
Os especialistas acreditam que 15 minutos de luz do sol ajuda a gerar vitamina D, que pode prevenir a osteoporose - é bom para os ossos. Eu costumava dirigir para o trabalho. Meu trajeto começou na minha garagem e terminou no estacionamento do porão no centro. Voltar de lá, para minha garagem. A maioria dos dias eu tinha praticamente nenhuma exposição à luz solar direta, exceto alguns raros momentos perto da copiadora perto da janela do escritório. Por incrível que pareça, muitos de nós estamos presos a nossas rotinas mundanas e luz solar torna-se um luxo. Melhore seus níveis de vitamina D e trazer um sorriso a sua cara ao sol - andar de bicicleta.Caimbras
Você já teve problemas com Caimbras? Mas o que é que acontece?
Cãibras são dolorosas! Mas por que?
As cãibras ou caimbras, são contrações involuntárias dos músculos, que pode durar alguns segundos ou ate minutos e quase sempre dolorosas. Elas são comuns e podem ser solucionadas simplesmente alongando-se o músculo afetado.
A maioria dos nossos músculos funcionam de forma voluntária, ou seja, contraem e relaxam de acordo com a nossa vontade. Quando um músculo se contrai subitamente de forma involuntária, uma contração muscular súbita, não desejada, chamamos de espasmo muscular. Se o espasmo for intenso e persistente, doloroso e não reversível espontaneamente, damos o nome de câimbra.
As câimbras têm 4 causas principais: nível baixo de potássio, oxigenação deficiente, nível baixo de magnésio, ou baixos níveis de cálcio. Apesar de ser mais comum associar-se as câimbras à falta de potássio, na realidade é mais vulgar serem causadas pela carência de cálcio e de magnésio.
Estas contrações musculares ocorrem principalmente devido à acumulação de ácido lático no tecido muscular. Normalmente, a glicose é transformada em energia com a presença do oxigênio, numa reação denominada respiração celular. No entanto, por vezes acontece essa reação ocorrer sem a existência de oxigênio. Nestas situações, forma-se o chamado ácido lático, que numa determinada quantidade irá provocar uma hiper-excitação neuromuscular, que causa a câimbra.
A maioria dos nossos músculos funcionam de forma voluntária, ou seja, contraem e relaxam de acordo com a nossa vontade. Quando um músculo se contrai subitamente de forma involuntária, uma contração muscular súbita, não desejada, chamamos de espasmo muscular. Se o espasmo for intenso e persistente, doloroso e não reversível espontaneamente, damos o nome de câimbra.
As câimbras têm 4 causas principais: nível baixo de potássio, oxigenação deficiente, nível baixo de magnésio, ou baixos níveis de cálcio. Apesar de ser mais comum associar-se as câimbras à falta de potássio, na realidade é mais vulgar serem causadas pela carência de cálcio e de magnésio.
Estas contrações musculares ocorrem principalmente devido à acumulação de ácido lático no tecido muscular. Normalmente, a glicose é transformada em energia com a presença do oxigênio, numa reação denominada respiração celular. No entanto, por vezes acontece essa reação ocorrer sem a existência de oxigênio. Nestas situações, forma-se o chamado ácido lático, que numa determinada quantidade irá provocar uma hiper-excitação neuromuscular, que causa a câimbra.
O que você pode fazer para ajudar?
As câimbras não têm propriamente um tratamento.
A melhor forma de lidar com estas contrações musculares involuntárias é através da prevenção.
• A maioria dos casos de cãibras pode ser solucionada simplesmente alongando-se o músculo afetado.
• Enquanto estiver sentido dor, evite erguer pesos e atividades físicas aeróbicas de alto impacto (correr, pular, saltar, chutar, etc).
• Manter um bom padrão de sono e utilizar técnicas para reduzir o estresse (yoga e meditação) também são ferramentas valiosas para reduzir a dor.
As câimbras não têm propriamente um tratamento.
A melhor forma de lidar com estas contrações musculares involuntárias é através da prevenção.
• A maioria dos casos de cãibras pode ser solucionada simplesmente alongando-se o músculo afetado.
• Enquanto estiver sentido dor, evite erguer pesos e atividades físicas aeróbicas de alto impacto (correr, pular, saltar, chutar, etc).
• Manter um bom padrão de sono e utilizar técnicas para reduzir o estresse (yoga e meditação) também são ferramentas valiosas para reduzir a dor.
Como estimular a mulherada a malhar!
Chegou o estimulo que a mulherada precisava para malhar.
Com uma brincadeira dessas, a mulherada se diverte e ainda perde suas calorias.
Encontrar coragem e motivação para sair das cobertas pode não ser fácil, por isso, uma brincadeira foi feita em uma praça para alegrar e estimular as mulheres a malhar.
Afinal de contas, a preguiça sempre acompanha a vida de quem gosta manter seu corpo bonito.
O que é Pilates ?
Ultimamente, tem-se falado muito em aulas de Pilates. Mas afinal, o que é Pilates?
Saiba os benefícios do método que trabalha corpo e mente simultaneamente.
O Pilates é um método de condicionamento físico e mental desenvolvido na década de 1920 pelo ginasta alemão Joseph Pilates que trabalhava como enfermeiro durante a guerra. Os princípios criados associa a os conceitos de Rolfing, Polestar, Feldenkrais, Power Yoga, stretching, Fisioball, Gyrokinesis e outras técnicas.
Este método foi desenvolvido pela necessidade de ajudar pacientes de guerra a recuperar a força e a resistência dos músculos através do conhecimento de anatomia e fisiologia. O sucesso desta atividade deve-se aos resultados surpreendentes e rápidos no enrijecimento muscular no aumento de força e postura..Os exercícios realizados são diferenciados pelo fato de não usar pesos adicionais, sendo empregada somente a própria força e dando especial atenção para o trabalho de postura e de respiração para que seja realizado corretamente.
Movimentos fluentes são feitos sem pressa e com muito controle para evitar estresse, mesmo com aparência suaves, os movimentos realizados no Pilates proporciona o alongamento e a fortificação do corpo de forma integrada e individualizada, além de melhorar da respiração, diminuir o stress, desenvolver consciência e equilíbrio corporal, melhorar a coordenação motora e a mobilidade articular e proporcionar relaxamento
Realizados com precisão e sempre adaptados aos praticantes, os movimentos do método podem ser feitos por pessoas de todas as idades.
As aulas apresentam exercícios suaves e eficazes com poucas repetições de cada movimento, contendo grande versatilidade e variedade de exercícios, o que evita a monotonia; dispõem de aparelhos e acessórios criados especialmente para os exercícios. Os exercícios de baixo impacto e de poucas repetições proporcionam resultados rápidos, eficazes e duradouros com construção de uma postura correta. Não apresenta desgaste das articulações e dos músculo, como também não há desgaste físico.
Como resultado do método Pilates, detecta-se benefícios relacionados à compreeensão do próprio corpo, como aumento da flexibilidade, tônus e força muscular, aumento a resistência física e mental, integração corpo e mente, correção da postura e reestruturação do corpo, aumento da consciência corporal e coordenação motora, aumento da auto-estima, facilita a drenagem linfática e eliminação das toxinas, prevenção de lesões, promove relaxamento e alivio de dores musculares.
Para atingir os benefícios do Pilates e ter uma melhor eficácia na série de atividades, essa técnica do Pilates utiliza seis princípios: concentração, respiração, alinhamento, controle de centro, eficiência e fluência de movimento. A prática dessa atividade deve ser sempre orientada e supervisionada por um profissional qualificado na área.
Saiba mais sobre Pilates.
Pilates é uma técnica que procurada, mas por que ?
Entenda seus benefícios.
Pilates é uma técnica moderna, que já virou bem popular, usada em trabalho de condicionamento físico com fortalecimento, alongamento e melhora postural. Para melhor esclarecimento, veja o vídeo.
Musculação: Dor apos a acadêmia ?
Você costuma sentir dores musculares depois do treinamento?
Sentir dor após o treinamento é normal. Entenda o por
que!
Durante
o treinamento, especialmente em um estado destreinado, são comuns as pequenas
lesões da estrutura muscular e as inflamações que resultam em dor muscular. A
dor pode ser causada por um dano nas fibras musculares, dano da membrana, ou
processos inflamatórios. O nível sérico ou plasmático de creatina cinase esta
elevado, sendo considerado um indicador de dano muscular, pois a enzima é
encontrada quase exclusivamente no tecido muscular. A dor retardada,
relacionada claramente a atividade excêntrica (ou seja, sustentação do peso
durante o movimento de retorno a posição inicial), costuma alcançar sua
intensidade máxima cerca de 2 dias após o esforço. Mas quando essas dores podem
ser boas ou ruins?
Antigamente,
dores depois de um treino era indicativo de concentração de ácido lático
(co-produto do seu metabolismo) no músculo. Porém novos
estudo comprovam que essas dores são por causa de micro fissuras criadas nas
fibras musculares. A função muscular se deteriora, e a força muscular pode
ficar reduzida por uma semana ou mais após um exercício intenso. Entretanto, um
processo de adaptação reduz a dor após sessões repetidas de treinamento. Durante
dias o músculo começa a se regenerar, criando fibras maiores e
mais fortes.
A
"dor boa" mesmo durante o período com dor, por mais forte que seja,
é possível e aconselhável uma atividade moderada, pois a restauração
da adaptação ocorre antes da recuperação plena e da restauração da função
muscular. Pode ser chamada de DMIR (Dor Muscular de Inicio Retardado)
A
"dor ruim" é sugestiva de lesão muscular ou
articular.
Os
praticantes devem ser alertados de que o treinamento excêntrico pode resultar em
dor muscular 24 a 48 horas após o exercício, mas que a o exercício moderado
deve continuar no período de recuperação. Um tipo bastante diferente de dor e
de função muscular reduzida pode ocorrer durante os períodos muito longos de um
exercício intenso.
É
provável que essa dor esteja relacionada com a carga metabólica total, e não
com a tensão muscular desenvolvida. Os fenômenos de trabalho excessivo
podem existir até mesmo com esquemas moderados de treinamento por um período
prolongado. O supertreinamento pode resultar em distúrbio do humor e
reduzir os efeitos do treinamento por meio de uma queda no desempenho. O
supertreinamento pode ser a razão da falta de progresso, de um desempenho
reduzido ou do surgimento de dor e tumefação articulares.
Perdendo barriga, quero emagrecer rápido.
Tenha uma barriga sequinha com pouco tempo de treino diário.
Com o verão chegando e você não quer perder nem a praia e nem a marquinha de bikini, neh?
Veja como é fácil ter uma barriguinha sequinha com menos de 9 minutos de treino diário.
Siga os exercícios desse vídeo abaixo e comece a mudança no seu corpo. Bom Treino.
