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Musculação: Gente que tem em todas as academias.
Pessoas que frequentam, em geral, as academias.
Cada vez mais aparecem mais adeptos ao estilo de vida mais ativa, assim praticando mais exercícios em academias.
Muitas pessoas praticam atividades físicas em academias de musculação. Com a frequência maior dessas pessoas em esses locais, cria-se um esteriotipo. Veja:
Caimbras
Você já teve problemas com Caimbras? Mas o que é que acontece?
Cãibras são dolorosas! Mas por que?
As cãibras ou caimbras, são contrações involuntárias dos músculos, que pode durar alguns segundos ou ate minutos e quase sempre dolorosas. Elas são comuns e podem ser solucionadas simplesmente alongando-se o músculo afetado.
A maioria dos nossos músculos funcionam de forma voluntária, ou seja, contraem e relaxam de acordo com a nossa vontade. Quando um músculo se contrai subitamente de forma involuntária, uma contração muscular súbita, não desejada, chamamos de espasmo muscular. Se o espasmo for intenso e persistente, doloroso e não reversível espontaneamente, damos o nome de câimbra.
As câimbras têm 4 causas principais: nível baixo de potássio, oxigenação deficiente, nível baixo de magnésio, ou baixos níveis de cálcio. Apesar de ser mais comum associar-se as câimbras à falta de potássio, na realidade é mais vulgar serem causadas pela carência de cálcio e de magnésio.
Estas contrações musculares ocorrem principalmente devido à acumulação de ácido lático no tecido muscular. Normalmente, a glicose é transformada em energia com a presença do oxigênio, numa reação denominada respiração celular. No entanto, por vezes acontece essa reação ocorrer sem a existência de oxigênio. Nestas situações, forma-se o chamado ácido lático, que numa determinada quantidade irá provocar uma hiper-excitação neuromuscular, que causa a câimbra.
A maioria dos nossos músculos funcionam de forma voluntária, ou seja, contraem e relaxam de acordo com a nossa vontade. Quando um músculo se contrai subitamente de forma involuntária, uma contração muscular súbita, não desejada, chamamos de espasmo muscular. Se o espasmo for intenso e persistente, doloroso e não reversível espontaneamente, damos o nome de câimbra.
As câimbras têm 4 causas principais: nível baixo de potássio, oxigenação deficiente, nível baixo de magnésio, ou baixos níveis de cálcio. Apesar de ser mais comum associar-se as câimbras à falta de potássio, na realidade é mais vulgar serem causadas pela carência de cálcio e de magnésio.
Estas contrações musculares ocorrem principalmente devido à acumulação de ácido lático no tecido muscular. Normalmente, a glicose é transformada em energia com a presença do oxigênio, numa reação denominada respiração celular. No entanto, por vezes acontece essa reação ocorrer sem a existência de oxigênio. Nestas situações, forma-se o chamado ácido lático, que numa determinada quantidade irá provocar uma hiper-excitação neuromuscular, que causa a câimbra.
O que você pode fazer para ajudar?
As câimbras não têm propriamente um tratamento.
A melhor forma de lidar com estas contrações musculares involuntárias é através da prevenção.
• A maioria dos casos de cãibras pode ser solucionada simplesmente alongando-se o músculo afetado.
• Enquanto estiver sentido dor, evite erguer pesos e atividades físicas aeróbicas de alto impacto (correr, pular, saltar, chutar, etc).
• Manter um bom padrão de sono e utilizar técnicas para reduzir o estresse (yoga e meditação) também são ferramentas valiosas para reduzir a dor.
As câimbras não têm propriamente um tratamento.
A melhor forma de lidar com estas contrações musculares involuntárias é através da prevenção.
• A maioria dos casos de cãibras pode ser solucionada simplesmente alongando-se o músculo afetado.
• Enquanto estiver sentido dor, evite erguer pesos e atividades físicas aeróbicas de alto impacto (correr, pular, saltar, chutar, etc).
• Manter um bom padrão de sono e utilizar técnicas para reduzir o estresse (yoga e meditação) também são ferramentas valiosas para reduzir a dor.
Como estimular a mulherada a malhar!
Chegou o estimulo que a mulherada precisava para malhar.
Com uma brincadeira dessas, a mulherada se diverte e ainda perde suas calorias.
Encontrar coragem e motivação para sair das cobertas pode não ser fácil, por isso, uma brincadeira foi feita em uma praça para alegrar e estimular as mulheres a malhar.
Afinal de contas, a preguiça sempre acompanha a vida de quem gosta manter seu corpo bonito.
Musculação: Dor apos a acadêmia ?
Você costuma sentir dores musculares depois do treinamento?
Sentir dor após o treinamento é normal. Entenda o por
que!
Durante
o treinamento, especialmente em um estado destreinado, são comuns as pequenas
lesões da estrutura muscular e as inflamações que resultam em dor muscular. A
dor pode ser causada por um dano nas fibras musculares, dano da membrana, ou
processos inflamatórios. O nível sérico ou plasmático de creatina cinase esta
elevado, sendo considerado um indicador de dano muscular, pois a enzima é
encontrada quase exclusivamente no tecido muscular. A dor retardada,
relacionada claramente a atividade excêntrica (ou seja, sustentação do peso
durante o movimento de retorno a posição inicial), costuma alcançar sua
intensidade máxima cerca de 2 dias após o esforço. Mas quando essas dores podem
ser boas ou ruins?
Antigamente,
dores depois de um treino era indicativo de concentração de ácido lático
(co-produto do seu metabolismo) no músculo. Porém novos
estudo comprovam que essas dores são por causa de micro fissuras criadas nas
fibras musculares. A função muscular se deteriora, e a força muscular pode
ficar reduzida por uma semana ou mais após um exercício intenso. Entretanto, um
processo de adaptação reduz a dor após sessões repetidas de treinamento. Durante
dias o músculo começa a se regenerar, criando fibras maiores e
mais fortes.
A
"dor boa" mesmo durante o período com dor, por mais forte que seja,
é possível e aconselhável uma atividade moderada, pois a restauração
da adaptação ocorre antes da recuperação plena e da restauração da função
muscular. Pode ser chamada de DMIR (Dor Muscular de Inicio Retardado)
A
"dor ruim" é sugestiva de lesão muscular ou
articular.
Os
praticantes devem ser alertados de que o treinamento excêntrico pode resultar em
dor muscular 24 a 48 horas após o exercício, mas que a o exercício moderado
deve continuar no período de recuperação. Um tipo bastante diferente de dor e
de função muscular reduzida pode ocorrer durante os períodos muito longos de um
exercício intenso.
É
provável que essa dor esteja relacionada com a carga metabólica total, e não
com a tensão muscular desenvolvida. Os fenômenos de trabalho excessivo
podem existir até mesmo com esquemas moderados de treinamento por um período
prolongado. O supertreinamento pode resultar em distúrbio do humor e
reduzir os efeitos do treinamento por meio de uma queda no desempenho. O
supertreinamento pode ser a razão da falta de progresso, de um desempenho
reduzido ou do surgimento de dor e tumefação articulares.
