quinta-feira, 9 de janeiro de 2014
Você já teve problemas com Caimbras? Mas o que é que acontece?
Cãibras são dolorosas! Mas por que?
As cãibras ou caimbras, são contrações involuntárias dos músculos, que pode durar alguns segundos ou ate minutos e quase sempre dolorosas. Elas são comuns e podem ser solucionadas simplesmente alongando-se o músculo afetado.
A maioria dos nossos músculos funcionam de forma voluntária, ou seja, contraem e relaxam de acordo com a nossa vontade. Quando um músculo se contrai subitamente de forma involuntária, uma contração muscular súbita, não desejada, chamamos de espasmo muscular. Se o espasmo for intenso e persistente, doloroso e não reversível espontaneamente, damos o nome de câimbra.
As câimbras têm 4 causas principais: nível baixo de potássio, oxigenação deficiente, nível baixo de magnésio, ou baixos níveis de cálcio. Apesar de ser mais comum associar-se as câimbras à falta de potássio, na realidade é mais vulgar serem causadas pela carência de cálcio e de magnésio.
Estas contrações musculares ocorrem principalmente devido à acumulação de ácido lático no tecido muscular. Normalmente, a glicose é transformada em energia com a presença do oxigênio, numa reação denominada respiração celular. No entanto, por vezes acontece essa reação ocorrer sem a existência de oxigênio. Nestas situações, forma-se o chamado ácido lático, que numa determinada quantidade irá provocar uma hiper-excitação neuromuscular, que causa a câimbra.
A maioria dos nossos músculos funcionam de forma voluntária, ou seja, contraem e relaxam de acordo com a nossa vontade. Quando um músculo se contrai subitamente de forma involuntária, uma contração muscular súbita, não desejada, chamamos de espasmo muscular. Se o espasmo for intenso e persistente, doloroso e não reversível espontaneamente, damos o nome de câimbra.
As câimbras têm 4 causas principais: nível baixo de potássio, oxigenação deficiente, nível baixo de magnésio, ou baixos níveis de cálcio. Apesar de ser mais comum associar-se as câimbras à falta de potássio, na realidade é mais vulgar serem causadas pela carência de cálcio e de magnésio.
Estas contrações musculares ocorrem principalmente devido à acumulação de ácido lático no tecido muscular. Normalmente, a glicose é transformada em energia com a presença do oxigênio, numa reação denominada respiração celular. No entanto, por vezes acontece essa reação ocorrer sem a existência de oxigênio. Nestas situações, forma-se o chamado ácido lático, que numa determinada quantidade irá provocar uma hiper-excitação neuromuscular, que causa a câimbra.
O que você pode fazer para ajudar?
As câimbras não têm propriamente um tratamento.
A melhor forma de lidar com estas contrações musculares involuntárias é através da prevenção.
• A maioria dos casos de cãibras pode ser solucionada simplesmente alongando-se o músculo afetado.
• Enquanto estiver sentido dor, evite erguer pesos e atividades físicas aeróbicas de alto impacto (correr, pular, saltar, chutar, etc).
• Manter um bom padrão de sono e utilizar técnicas para reduzir o estresse (yoga e meditação) também são ferramentas valiosas para reduzir a dor.
As câimbras não têm propriamente um tratamento.
A melhor forma de lidar com estas contrações musculares involuntárias é através da prevenção.
• A maioria dos casos de cãibras pode ser solucionada simplesmente alongando-se o músculo afetado.
• Enquanto estiver sentido dor, evite erguer pesos e atividades físicas aeróbicas de alto impacto (correr, pular, saltar, chutar, etc).
• Manter um bom padrão de sono e utilizar técnicas para reduzir o estresse (yoga e meditação) também são ferramentas valiosas para reduzir a dor.
