quarta-feira, 13 de novembro de 2013
Você costuma sentir dores musculares depois do treinamento?
Sentir dor após o treinamento é normal. Entenda o por
que!
Durante
o treinamento, especialmente em um estado destreinado, são comuns as pequenas
lesões da estrutura muscular e as inflamações que resultam em dor muscular. A
dor pode ser causada por um dano nas fibras musculares, dano da membrana, ou
processos inflamatórios. O nível sérico ou plasmático de creatina cinase esta
elevado, sendo considerado um indicador de dano muscular, pois a enzima é
encontrada quase exclusivamente no tecido muscular. A dor retardada,
relacionada claramente a atividade excêntrica (ou seja, sustentação do peso
durante o movimento de retorno a posição inicial), costuma alcançar sua
intensidade máxima cerca de 2 dias após o esforço. Mas quando essas dores podem
ser boas ou ruins?
Antigamente,
dores depois de um treino era indicativo de concentração de ácido lático
(co-produto do seu metabolismo) no músculo. Porém novos
estudo comprovam que essas dores são por causa de micro fissuras criadas nas
fibras musculares. A função muscular se deteriora, e a força muscular pode
ficar reduzida por uma semana ou mais após um exercício intenso. Entretanto, um
processo de adaptação reduz a dor após sessões repetidas de treinamento. Durante
dias o músculo começa a se regenerar, criando fibras maiores e
mais fortes.
A
"dor boa" mesmo durante o período com dor, por mais forte que seja,
é possível e aconselhável uma atividade moderada, pois a restauração
da adaptação ocorre antes da recuperação plena e da restauração da função
muscular. Pode ser chamada de DMIR (Dor Muscular de Inicio Retardado)
A
"dor ruim" é sugestiva de lesão muscular ou
articular.
Os
praticantes devem ser alertados de que o treinamento excêntrico pode resultar em
dor muscular 24 a 48 horas após o exercício, mas que a o exercício moderado
deve continuar no período de recuperação. Um tipo bastante diferente de dor e
de função muscular reduzida pode ocorrer durante os períodos muito longos de um
exercício intenso.
É
provável que essa dor esteja relacionada com a carga metabólica total, e não
com a tensão muscular desenvolvida. Os fenômenos de trabalho excessivo
podem existir até mesmo com esquemas moderados de treinamento por um período
prolongado. O supertreinamento pode resultar em distúrbio do humor e
reduzir os efeitos do treinamento por meio de uma queda no desempenho. O
supertreinamento pode ser a razão da falta de progresso, de um desempenho
reduzido ou do surgimento de dor e tumefação articulares.
