DESDE NA GRAVIDEZ ATÉ A CRIANÇA, SAIBA COMO VOCÊ PODE ESTIMULAR O CÉREBRO DO SEU BEBÊ
Se você está grávida, há varias maneiras que você pode desenvolver e estimular o cérebro do seu bebê. Descubra como você pode ajudar seu bebê alcançar o potencial máximo - a partir dos alimentos que você come durante a gravidez, para as atividades e jogos que você joga com ele, como um bebê.
Impulsione cérebro do seu bebê desde a fase intrauterina
O cérebro do bebê continua a crescer e se desenvolver de forma significativa ao longo de toda a sua gravidez, razão pela qual deve se manter os hábitos de uma gravidez saudável! Todos os nove meses são tão importantes! Estudos mostram que você pode realmente aumentar a função e desenvolvimento do cérebro do bebê com comportamentos saudáveis, como não beber álcool, evitando produtos químicos tóxicos e comer os alimentos certos. A pesquisa relata que os seguintes alimentos podem afetar positivamente o crescimento do cérebro do seu bebê:
Omega-3 ácidos graxos:
Ômega-3 é encontrado em peixes, os suplementos de óleo de peixe, grãos de linhaça ou óleo de linhaça e alguns ovos (procure o ômega-3) rótulo. É conhecido Omega-3 para ser um poderoso impulsionador do cérebro. Estudos mostram que os bebês que marcam maior pontuação em testes de desenvolvimento mental, são resultados que suas mães ingeriram quantidades significantes de ômega-3 durante a gravidez.
Proteína:
Durante a gravidez, o seu corpo está trabalhando duro para criar as células do cérebro do bebê e que requer proteína extra. É fácil adicionar proteína extra na sua dieta; itens diárias como manteiga de amendoim no pão ou um iogurte pode aumentar a sua ingestão de proteínas.
Ferro:
O ferro é necessário para ajudar a enviar oxigênio para o cérebro do seu bebê durante a gravidez. Comer alimentos ricos em ferro, como espinafre, carne frango magra e feijão é importante. Seu médico pode sugerir um suplemento de ferro também.
Antioxidantes:
Os antioxidantes encontrados em alimentos como mamão, espinafre, alcachofra e tomate pode ajudar a proteger o tecido do cérebro de seu bebê.
APÓS O NASCIMENTO
Depois que seu bebê chega, você também pode estimular significativamente o desenvolvimento do cérebro do seu bebê. Quando o bebê nasce, o seu cérebro é cerca de 25% do tamanho de um cérebro adulto normal. Com a idade de 2 anos, seu cérebro é cerca de 75% do seu tamanho adulto - que é enorme o crescimento do cérebro nos dois primeiros anos, para que possa ver porque adequada estimulação do cérebro é tão importante. O aleitamento materno proporciona nutrição do bebê ideal que ajuda a construir um cérebro saudável. Além disso, um estudo de grande escala recente observa que a amamentação está associada com o aumento da inteligência. A melhor coisa que você pode fazer é expor seu bebê a uma variedade de experiências e atividades. Claro que você não quer sobrecarregar o seu bebê. Dito isso, manter atividades simples durante a fase de recém-nascido.
Experimente atividades como:
Música suave
Levante-se perto quando você fala com seu recém-nascido para que ele possa vê-lo melhor.
Leia para seu bebê. Mesmo com essa idade, um recém-nascido irá desfrutar da proximidade de ser realizada e mudar o tom da sua voz enquanto você lê.
Coloque o bebê de bruços por alguns minutos a cada dia. Isto lhe permite trabalhar as habilidades motoras, o que ajuda a desenvolver o seu cérebro também.
O cérebro de um bebê se desenvolve e cresce à medida que ele descobre que um chocalho faz barulho, e que uma panela e uma colher fazer outro.
Vendo uma bola rolar pelo chão e depois tentar agarrar a bola.
Varie as atividades brincadeiras, tanto quanto possível.
Jogando diferentes estilos de música - do clássico ao rock n 'roll, basta manter o volume baixo.
Exponha o seu bebê para várias texturas , cores, pontos turísticos, e sons. Passeios fora, brinquedos variados, livros de bordo bebê interessante, e até mesmo um DVD bebê ocasionalmente, todos expor seu pequeno a novas experiências que ajudam a estimular o cérebro.
Compre o brinquedo de empilhar blocos. Um estudo recente indica que esse brincadeira ajuda a estimular o crescimento do cérebro do bebê.
Qualidade contato cuidador é extremamente importante para o desenvolvimento do cérebro do bebê. Gastar muito tempo um-em-um com o seu bebé. Fale com ele, cantar com ele, abraçar ele como se não houvesse amanhã.
Não se esqueça, mesmo se você não pode pagar os cartões flash extravagantes ou aulas de música do bebê, o que é mais importante é que você passar o tempo com seu bebê. Tempo e atenção é um fator-chave para a construção de cérebros bebê saudável.
Será que o Vinho tinto traz algum beneficio para o coração?
Algo no vinho tinto chamado resveratrol pode ajudar a ter um coração saudável.Descubra os fatos sobre o vinho tinto e seu impacto sobre o seu coração.
Vinho Tinto, com moderação, tem sido considerada como uam boa opção para manter o coração saudável.O álcool e certas substâncias no vinho tinto chamados antioxidantes podem ajudar a prevenir doenças cardíacas por aumentar os níveis de colesterol "bom" e proteger contra danos nas artérias.
Enquanto as notícias sobre o vinho tinto pode parecer ótimo se você gosta de um copo de vinho tinto com sua refeição da noite, os médicos têm receio de incentivar alguém a começar a beber álcool.Isso porque o excesso de álcool pode ter muitos efeitos nocivos sobre seu corpo.
Ainda assim, muitos médicos concordam que algo no vinho tinto parece ajudar o seu coração.É possível que os antioxidantes, como flavonóides ou uma substância chamada resveratrol, têm benefícios saudáveis para o coração.
Como é o coração de vinho tinto saudável?
O vinho tinto parece ter ainda mais benefícios saudáveis para o coração do que outros tipos de álcool, mas é possível que o vinho tinto não é melhor do que a cerveja, vinho branco ou licor para a saúde do coração.Ainda não há nenhuma evidência clara de que o vinho tinto é melhor do que outras formas de álcool quando se trata de possíveis benefícios saudáveis para o coração.
Antioxidantes no vinho tinto chamados polifenóis pode ajudar a proteger o revestimento dos vasos sanguíneos em seu coração.A polifenol chamado resveratrol é uma substância no vinho tinto que é chegado atenção.
Resveratrol no vinho tinto
Resveratrol pode ser um ingrediente-chave no vinho tinto que ajuda a evitar danos aos vasos sanguíneos, reduz o colesterol "ruim" e impede a formação de coágulos sanguíneos.
A maioria das pesquisas sobre o resveratrol tem sido feito em animais, não pessoas.Investigação em ratinhos que receberam o resveratrol sugere que o anti-oxidante pode também ajudar a protegê-los contra a obesidade e diabetes, as quais são fortes fatores de risco para a doença cardíaca.No entanto, esses resultados foram relatados apenas em camundongos, não em pessoas.Além disso, para obter a mesma dose de resveratrol utilizado nos estudos ratos, uma pessoa teria de beber mais de 60 litros de vinho tinto todos os dias.
Alguns estudos mostram que o resveratrol pode reduzir quadro de inflamação e coagulação do sangue, os quais podem levar à doença cardíaca.Mais pesquisas são necessárias antes que se sabe se o resveratrol foi a causa para a redução do risco.
Resveratrol em uvas, suplementos e outros alimentos
O resveratrol no vinho tinto vem da pele das uvas usadas para fazer vinho.Porque o vinho tinto é fermentado com cascas da uva mais do que o vinho branco, vinho tinto contém mais resveratrol.Basta comer uvas ou beber suco de uva, tem sido sugerida como uma maneira de obter o resveratrol, sem beber álcool.Sucos de uva vermelha e roxa pode ter alguns dos mesmos benefícios saudáveis para o coração de vinho tinto.
Outros alimentos que contêm algum resveratrol incluem amendoim, blueberries e cranberries.Ainda não se sabe como uvas alimentares benéficos ou outros alimentos pode ser comparado com o consumo de vinho tinto, quando se trata de promover a saúde do coração.A quantidade de resveratrol na comida e vinho tinto pode variar amplamente.
Suplementos de resveratrol também estão disponíveis.Embora os pesquisadores não encontraram qualquer dano em tomar suplementos de resveratrol, a maior parte do resveratrol nos suplementos não pode ser absorvida pelo seu organismo.
Como o álcool ajuda o coração?
Vários estudos têm demonstrado que quantidades moderadas de todos os tipos de álcool beneficiar o seu coração, e não apenas o álcool presente no vinho tinto.Pensa-se que o álcool:
Aumenta lipoproteína de alta densidade (HDL), o colesterol "bom"
Reduz a formação de coágulos sanguíneos
Ajuda a prevenir danos nas artérias causado por altos níveis de lipoproteína de baixa densidade (LDL), o colesterol "ruim"
Beba com moderação
Potenciais benefícios saudáveis para o coração do vinho tinto parecem promissores.Aqueles que bebem quantidades moderadas de álcool, incluindo o vinho tinto, parecem ter um menor risco de doença cardíaca.No entanto, mais estudos são necessários antes de se saber se o vinho tinto é melhor para o coração do que outras formas de álcool, como a cerveja ou bebidas espirituosas.
Nem a Associação Americana do Coração, nem o National Heart, Lung, and Blood Institute recomendamos que você começar a beber álcool só para prevenir doenças cardíacas.O álcool pode ser viciante e pode causar ou agravar outros problemas de saúde.
Beber muito aumenta o risco de hipertensão arterial, triglicerídeos elevados, danos no fígado, obesidade, certos tipos de câncer, acidentes e outros problemas.Além disso, beber muito álcool regularmente pode causar miocardiopatia - enfraquecida músculo do coração - causando sintomas de insuficiência cardíaca em algumas pessoas.Se você tem insuficiência cardíaca ou um coração fraco, você deve evitar o álcool completamente.Se você tomar aspirina diariamente, você deve evitar ou limitar álcool, dependendo do seu médico.Você também não deve beber álcool, se você está grávida.Se você tiver dúvidas sobre os benefícios e os riscos do álcool, fale com o seu médico sobre recomendações específicas para você.
Se você já bebem vinho tinto, faça-o com moderação.Consumo moderado de álcool é definido como uma média de dois drinques por dia para homens e um drinque por dia para as mulheres.O limite para os homens é maior porque os homens geralmente pesam mais e tem mais de uma enzima que metaboliza o álcool do que as mulheres.
Aprenda uns truques e coloque um fim nesse problema.
Nada pior que após de uma grande refeição, um ataque doloroso de azia. Embora medicamentos são muitas vezes eficazes, remédios caseiros podem ajudar, sem precisar ir para a farmácia.Se você exagerou em um prato picante ou uma festa de alimentos gordurosos, esses 2 remédios naturais podem ajudar a aliviar a azia e colocar a sua barriga à vontade.
Mascar chiclete
Além de eliminar bafo, gomas de mascar após uma refeição pode ter outras vantagens.
Em um estudo, as pessoas com doença do refluxo gastroesofágico constataram alívio da azia quando mastigou um chiclete sem açúcar por 30 minutos, após uma refeição.
Goma de mascar estimula o fluxo salivar. Qualquer ácido que se acumula no intestino é lavado e limpo mais rapidamente. Depuração do ácido melhora os sintomas do refluxo gastroesofágico.
Bicarbonato de sódio
Contos da carochinha irá dizer-lhe a melhor maneira de vencer a azia é com um pouco de bicarbonato de sódio (bicarbonato de sódio).
Bicarbonato de sódio é OK para a maioria das pessoas com azia, porque é uma base, que ajuda a neutralizar [estômago] ácido.
recomenda a mistura entre 1/2 e 1 colher de chá de bicarbonato de sódio com um copo de água.Mas evite fazer o bicarbonato se você tiver regularmente azia. Ele é rico em sal e pode causar efeitos colaterais, como inchaço e náusea.
Dicas para uma melhor dieta, prevenindo o seu coração de doenças.
Mudar seus hábitos alimentares pode ser difícil.Comece com estas oito estratégias para avançar o seu caminho em direção a uma dieta saudável para o coração.
Embora você possa saber que a ingestão de certos alimentos pode aumentar o seu risco de doença cardíaca, muitas vezes é difícil de mudar seus hábitos alimentares.Se você tem anos de uma alimentação saudável com o seu cinto ou você simplesmente quer ajustar sua dieta, aqui estão oito dicas saudáveis de dieta para o coração .Depois de saber quais os alimentos para comer mais e quais os alimentos a limitar, você estará em direção a uma dieta saudável para o coração.
1.Controlar o tamanho da porção
Quanto você come é tão importante quanto o que você come.Sobrecarregar o seu prato, levando segundos e comer até se sentir recheado pode levar a comer mais calorias, gordura e colesterol do que deveria.Porções servidas em restaurantes são muitas vezes mais do que ninguém precisa.Acompanhe o número de porções que você come - e usar tamanhos adequados - para ajudar a controlar as suas porções.Comer mais de baixo teor calórico, alimentos ricos em nutrientes, como frutas e legumes, e menos de alto teor calórico, alimentos ricos em sódio, como os alimentos refinados, processados ou rápido, pode moldar-se a sua dieta, bem como o seu coração e cintura.
A porção é uma quantidade específica de alimentos, caracterizado por medidas comuns, como copos, onças ou pedaços.Por exemplo, uma porção de massa é 1/2 xícara ou menos do tamanho de um disco de hóquei.Uma porção de carne, peixe ou frango é de 2 a 3 pedaços, ou sobre o tamanho e espessura de um baralho de cartas.A julgar tamanho da dose é uma habilidade aprendida.Você pode precisar usar medição copos e colheres ou uma escala até que você esteja confortável com o seu julgamento.
2.Coma mais frutas e legumes
Legumes e frutas são boas fontes de vitaminas e minerais.Legumes e frutas também são baixos em calorias e rica em fibras alimentares.Legumes e frutas contêm substâncias encontradas em plantas que podem ajudar a prevenir doenças cardiovasculares.Comer mais frutas e vegetais pode ajudar a comer menos alimentos ricos em gordura, como carne, queijo e salgadinhos.
Com legumes e frutas em sua dieta pode ser fácil.Mantenha legumes lavados e cortados em sua geladeira para lanches rápidos.Manter frutas em uma tigela em sua cozinha para que você lembre-se de comê-lo.Escolha receitas que têm legumes ou frutas como o ingrediente principal, como vegetais salteados ou frutas frescas misturado em saladas.
Frutas e legumes para escolher
Frutas e vegetais para evitar
Legumes e frutas frescas ou congeladas
Vegetais enlatados baixo teor de sódio
Frutas em conserva embalado em suco ou água
Coco
Legumes com molhos cremosos
Legumes fritos ou empanados
Frutas em conserva embalados em calda
Frutas congeladas com o açúcar adicionado
3.Escolha cereais integrais
Os cereais integrais são boas fontes de fibras e outros nutrientes que desempenham um papel na regulação da pressão arterial e saúde do coração.Você pode aumentar a quantidade de grãos integrais em uma dieta saudável para o coração, fazendo substituições simples para produtos de grãos refinados.Ou seja aventureiro e tentar uma nova grãos inteiros, como o cuscuz de grãos integrais, quinoa ou cevada.
Outra maneira fácil de adicionar cereais integrais em sua dieta é semente de linhaça moída.Linhaça são pequenas sementes marrons que são ricos em ácidos fibra e ômega-3, o que pode reduzir o colesterol total do sangue.Você pode moer as sementes em um moedor de café ou processador de alimentos e misture uma colher de chá-los em iogurte, maçã ou cereais quentes.
Grãos para escolher
Grãos para limitar ou evitar
Farinha de trigo integral
Pão integral, de preferência de 100% pão de trigo integral ou 100% pão integral
Cereal rica em fibras com 5 g ou mais de fibra em uma porção
Os cereais integrais como arroz integral, cevada e trigo mourisco (kasha)
Massa de grãos inteiros
Aveia (aço de corte ou regular)
Semente de linhaça moída
Branco, farinha refinada
Pão branco
Muffins
Waffles congelados
Broa de milho
Doughnuts
Biscoitos
Pães rápidos
Barras de granola
Bolos
Pies
Macarrão de ovo
Pipoca com manteiga
De alta gordura lanche biscoitos
4.Limite gorduras saudáveis e colesterol
Limitar a quantidade de gorduras saturadas e trans que você come é um passo importante para reduzir o colesterol no sangue e reduzir o risco de doença arterial coronariana.Um nível de colesterol no sangue pode levar a um acúmulo de placas nas artérias, chamada de aterosclerose, que pode aumentar o risco de ataque cardíaco e acidente vascular cerebral.
A American Heart Association oferece estas diretrizes para a quantidade de gordura e colesterol para incluir em uma dieta saudável para o coração:
Tipo de gordura
Recomendação
A gordura saturada
Menos de 7% do seu total de calorias diárias, ou menos de 14 g de gordura saturada, se você seguir uma dieta de 2.000 calorias por dia
A gordura trans
Menos de 1% do seu total de calorias diárias, ou menos de 2 g de gordura trans, se você seguir uma dieta de 2.000 calorias por dia
Colesterol
A menos de 300 mg por dia para adultos saudáveis, menos de 200 mg por dia para adultos com altos níveis de LDL ("mau colesterol") ou aqueles que estão tomando medicamentos para baixar o colesterol
A melhor maneira de reduzir as gorduras saturadas e trans em sua dieta é a de limitar a quantidade de gorduras sólidas - manteiga, margarina e gordura - você adiciona a comida quando cozinhar e servir.Você também pode reduzir a quantidade de gordura saturada em sua dieta aparando a gordura fora de sua carne ou a escolha de carnes magras, com menos de 10 por cento de gordura.
Você também pode usar substituições quando possível para uma dieta saudável para o coração baixo teor de gordura.Por exemplo, no topo de sua batata cozida com salsa ou iogurte desnatado em vez de manteiga, ou usar a fruta propagação baixo teor de açúcar em seu brinde em vez de margarina.
Você também pode querer verificar os rótulos dos alimentos de alguns biscoitos, bolachas e chips.Muitos desses lanches - mesmo aqueles rotulados como "redução de gordura" - pode ser feita com óleos que contêm gorduras trans.Um indício de que um alimento tem um pouco de gordura trans em que é a frase "parcialmente hidrogenado" na lista de ingredientes.
Quando você faz uso de gorduras, escolha gorduras monoinsaturadas, como azeite de oliva ou óleo de canola.As gorduras polinsaturadas, encontradas em nozes e sementes, também são boas opções para uma dieta saudável para o coração.Quando usado no lugar de gorduras saturadas, gorduras monoinsaturadas e polinsaturadas podem ajudar a diminuir o colesterol no sangue total.Mas a moderação é essencial.Todos os tipos de gordura são ricos em calorias.
Gorduras para escolher
Gorduras para limitar
Azeite de oliva
O óleo de canola
Margarina é livre de gorduras trans
Para baixar o colesterol margarina, como Benecol, promessa Activ ou Equilíbrio inteligente
Manteiga
Banha de porco
Gordura do bacon
Molho de carne
Molho de creme
Cremes nondairy
Margarina hidrogenada e encurtamento
A manteiga de cacau, encontrada no chocolate
Óleos de coco, palma, algodão e palmiste
5.Escolha fontes de proteína com pouca gordura
Carne magra, aves e peixes, produtos lácteos com baixo teor de gordura, e as claras de ovo ou substitutos são algumas de suas melhores fontes de proteína.Mas tenha cuidado para escolher as opções de gordura mais baixos, como leite desnatado em vez de leite integral e peito de frango sem pele, em vez de hambúrgueres de frango fritos.
Peixe é outra boa alternativa para carnes alto teor de gordura.E certos tipos de peixes são ricos em ômega-3 ácidos graxos, o que pode reduzir as gorduras do sangue chamadas triglicérides.Você vai encontrar a maior quantidade de ômega-3 ácidos graxos em peixes de água fria, como salmão, cavala e arenque.Outras fontes são de linhaça, nozes, soja e óleo de canola.
Legumes - feijões, ervilhas e lentilhas - também são boas fontes de proteína e contêm menos gordura e sem colesterol, tornando-os bons substitutos para a carne.Substituindo proteína vegetal de proteína animal - por exemplo, um hambúrguer de soja ou feijão por um hambúrguer - vai reduzir a sua ingestão de gordura e colesterol.
Proteínas para escolher
Proteínas para limitar ou evitar
Baixo teor de gordura produtos lácteos, como leite desnatado ou de baixo teor de gordura (1%) de leite, iogurte e queijo
A clara de ovo ou substitutos de ovos
Peixe, especialmente gordos, peixes de água fria, como salmão
Aves sem pele
Legumes
Soja e produtos de soja, por exemplo, hambúrgueres de soja e tofu
Carne moída magra
Leite em gordura total e outros produtos lácteos
Carnes de órgãos, como fígado
A gema do ovo
Fatty e carnes de mármore
Costelinhas
Frios
Cachorros-quentes e salsichas
Bacon
Carnes fritos ou empanados
6.Reduzir o sódio na sua alimentação
Comer um monte de sódio pode contribuir para a pressão arterial alta, um fator de risco para a doença cardiovascular.A redução de sódio é uma parte importante de uma dieta saudável para o coração.O Departamento de Agricultura recomenda:
Adultos saudáveis não têm mais de 2.300 miligramas (mg) de sódio por dia (cerca de uma colher de chá)
Pessoas 51 anos ou mais, os afro-americanos, e as pessoas que foram diagnosticadas com pressão arterial elevada, diabetes ou doença renal crônica não tem mais do que 1.500 mg de sódio por dia
Apesar de reduzir a quantidade de sal que você adiciona a comida na mesa ou durante o cozimento é um bom primeiro passo, grande parte do sal que comemos vem de alimentos enlatados ou processados, como sopas e refeições congeladas.Comer alimentos frescos e fazer suas próprias sopas e ensopados podem reduzir a quantidade de sal que você come.Se você gosta da comodidade de sopas enlatadas e refeições preparadas, olhar para aqueles com redução de sódio.Desconfie de alimentos que alegam ser mais baixa em sódio, porque eles são temperados com sal do mar em vez de sal de mesa regular - o sal do mar tem o mesmo valor nutricional como sal regular.
Outra forma de reduzir a quantidade de sal que você come é escolher com cuidado seus condimentos.Muitos condimentos estão disponíveis em versões com redução de sódio, e substitutos do sal pode adicionar sabor a sua comida com menos sódio.
Itens com pouco sal para escolher
Itens de alta de sal para evitar
Ervas e especiarias
Os substitutos do sal
Sopas redução de sal em lata ou refeições preparadas
Versões redução de sal de condimentos, como molho de soja com redução de sal e ketchup reduziu-sal
Sal de mesa
Sopas enlatadas e alimentos preparados, tais como jantares congelados
Suco de tomate
Molho de soja
7.Planeje com antecedência: Criar menus diários
Você sabe o que os alimentos para caracterizar em seu coração saudável dieta e quais limitam.Agora é hora de colocar seus planos em ação.
Criar menus diários usando as seis estratégias listadas acima.Ao selecionar alimentos para cada refeição e lanche, enfatizar legumes, frutas e cereais integrais.Escolha fontes de proteína magra e limitar alto teor de gordura e alimentos salgados.Assista o tamanho das porções e adicionar a variedade a suas escolhas de menu.Por exemplo, se você tiver salmão grelhado uma noite, tente uma de feijão preto hambúrguer na noite seguinte.Isso ajuda a garantir que você vai ter todos os nutrientes que seu corpo precisa.Variedade também faz suas refeições e lanches mais interessante.
8.Permita-se um deleite ocasional
Permita-se uma indulgência de vez em quando.A barra de chocolate ou punhado de batatas fritas não vai atrapalhar sua dieta saudável para o coração.Mas não deixe que ele se transformar em uma desculpa para desistir de seu plano saudável de comer.Se excesso de indulgência é a exceção, e não a regra, você vai equilibrar as coisas a longo prazo.O que é importante é que você comer alimentos saudáveis na maioria das vezes.
Incorporar essas oito dicas para a sua vida, e você vai continuar a achar que comer saudável para o coração é tanto factível e agradável.Com planejamento e algumas substituições simples, que você pode comer com o seu coração em mente.
Saiba como desenvolver hábitos alimentares saudáveis para seu bebê!
Como interpretar o quanto o bebe precisa se alimentar ? Quando é a hora de parar ?
Se você se preocupar com a gordura do bebê?Nem tanto.Enquanto alguns estudos recentes têm encontrado uma ligação entre engorda muito rápido durante a infância a obesidade, a sua preocupação "número um" como mãe é ajudar o seu bebê a ganhar peso.Na verdade, o corte de calorias durante o primeiro ano pode interferir no crescimento físico do seu bebê e seu desenvolvimento cerebral. Em vez disso, basta manter essas diretrizes em sua mente para o seu pequeno querubim desenvolver hábitos alimentares saudáveis:
Conheça os sinais de saciedade.
Um bebê teve o suficiente para comer quando ela fecha os olhos, cospe o mamilo, ou se afasta.Não insista que ela continue a amamentar ou terminar a sua garrafa.
Evite o uso de alimentos para acalmar.
Muitas vezes e sob demanda, você vai precisar alimentar um recém-nascido para acalmar.Mas uma criança mais velha que reclama entre as refeições ou não muito tempo depois de ter esvaziado os seios de sua mãe ou acabados de uma garrafa nem sempre precisam de mais comida para se sentir melhor.Primeiro tente oferecendo-lhe uma chupeta, ou ajudá-lo a relaxar com balanço, cantando ou silenciando.
Coloque sólidos em perspectiva.
Durante o primeiro ano, a principal fonte de calorias e nutrição de uma criança deve ser o leite materno.Mesmo que os bebês começam tipicamente com alimentos sólidos em torno de 6 meses, a principal função da ingestão de alimentos neste momento é fazer com que uma criança tenha a chance de "praticar" o comer.
Manter alguns parâmetros em mente.
Bebes devem dobrar seu peso ao nascimento por cerca de 4 meses, e triplicar-lo por seu primeiro aniversário.Fale com o pediatra se seu bebê é superior a essas diretrizes.
Precisamos ingerir quantos litros de água por dia?
A água é essencial para a boa saúde, mas variam de acordo com as necessidades individuais. Estas orientações podem ajudar a garantir que você beba bastante líquidos.
Você já viu anúncios afirmando que uma pequena perda de hidratação pode afetar bastante o ritmo de uma pessoa e, por isso, você tem que se manter hidratado com aquela marca de bebida isotônica especial que eles estão vendendo?
Quanta água você deve beber por dia? É uma pergunta simples sem respostas fáceis. Existem diversas recomendações ao longo dos anos, mas na verdade, as suas necessidades de água dependem de muitos fatores, incluindo a sua saúde, como você está ativo e onde você vive.
Embora não exista nenhuma fórmula que cabe a todos, saber mais sobre a necessidade do seu corpo irá ajudá-lo a estimar a quantidade de água para beber a cada dia.
Os benefícios de saúde de água
Funções da água no corpo
Água é o principal componente químico do seu corpo e representa cerca de 60% do seu peso corporal. Cada sistema em seu corpo depende da água. Por exemplo, libera água toxinas para fora dos órgãos vitais, transporta nutrientes para as células e proporciona um ambiente úmido para os tecidos do ouvido, nariz e garganta.
A falta de água pode levar à desidratação, uma condição que ocorre quando você não tem água suficiente em seu corpo para realizar as funções normais. Mesmo uma desidratação leve pode drenar sua energia e torná-lo cansado.
Quanta água você precisa?
Todos os dias você perde água através de sua respiração, suor, urina e evacuações. Para o seu corpo para funcionar corretamente, você deve reabastecer através do consumo de bebidas e alimentos que contêm água.
Assim, a quantidade de líquidos que a média, adulto saudável vivendo em uma necessidade clima temperado? O Instituto de Medicina determinou que uma ingestão adequada (AI) para os homens é de aproximadamente 3 litros (cerca de 13 copos) de total de bebidas por dia. A AI para as mulheres é de 2,2 litros (cerca de 9 copos) de total de bebidas por dia.
E beber oito copos por dia?
Todo mundo já ouviu o conselho, "Beba oito copos de água por dia." Isso é cerca de 1,9 litros, o que não é muito diferente das recomendações do Instituto de Medicina . Embora a regra de "8 por 8" não é suportado por evidências concretas, continua a ser popular porque é fácil de lembrar. Basta ter em mente que a regra deve ser reformulado como: "Beba pelo menos oito copos de líquido por dia", porque todos os fluidos contam para o total diário.
Fatores que influenciam as necessidades de água
Pode ser necessário modificar a sua ingestão total de líquidos, dependendo de como você está ativo, o clima em que vive, o seu estado de saúde, e se você estiver amamentando ou grávida.
Exercício.
Se você se exercita ou se envolve em qualquer atividade que faz você suar, você precisa beber mais água para compensar a perda de líquidos. Um extra de 400 a 600 mililitros (cerca de 1,5 a 2,5 copos) de água deve ser suficiente para sessões curtas de exercício, mas o exercício intenso com duração de mais de uma hora (por exemplo, correr uma maratona) requer a ingestão de mais fluidos. Quanto fluido adicional que você precisa depende de quanto você suar durante o exercício, bem como a duração e o tipo de exercício. Durante longos períodos de exercício intenso, é melhor usar uma bebida esportiva que contém sódio, pois isso irá ajudar a repor o sódio perdido no suor e reduzir as chances de desenvolver a hiponatremia, que pode ser fatal. Além disso, continuam a repor os líquidos depois de terminar o exercício.
Tempo Ambiente.
Quente ou úmido pode fazer você suar e requer a ingestão adicional de líquidos. Ar interior aquecida também pode causar a sua pele perca a umidade durante o inverno. Além disso, a altitudes superiores a 8.200 pés (2.500 metros) pode provocar aumento da urina e da respiração mais rápida, que utilizam-se mais de suas reservas de fluidos.
Doenças ou condições de saúde.
Quando você tem febre, vômitos ou diarréia, seu corpo perde líquidos adicionais. Nestes casos, você deve beber mais água. Além disso, pode ser necessário o aumento da ingestão de líquidos se desenvolver certas condições, incluindo infecções da bexiga ou cálculos do trato urinário. Por outro lado, algumas condições, tais como insuficiência cardíaca e alguns tipos de rim, fígado e doenças renais podem prejudicar a excreção de água e até mesmo exigir que você limite a sua ingestão de líquidos.
Gravidez ou amamentação.
Mulheres que estão esperando ou a amamentar precisam de fluidos adicionais para se manter hidratado. Grandes quantidades de líquido são utilizados principalmente quando enfermagem. O Instituto de Medicina recomenda que as mulheres grávidas beber 2,3 litros (cerca de 10 copos) de líquidos por dia e as mulheres que amamentam consomem 3,1 litros (cerca de 13 copos) de líquidos por dia.
Embora seja uma ótima idéia para manter a água ao seu alcance em todos os momentos, você não precisa contar apenas com o que você bebe para atender às suas necessidades de líquidos. O que você come também fornece uma porção significativa de suas necessidades de fluidos. Em média, o alimento fornece cerca de 20 por cento do consumo total de água. Por exemplo, muitas frutas e legumes, como melancia e tomate, são 90 por cento ou mais de água por peso.
Além disso, bebidas como leite e suco são compostos principalmente de água. Mesmo cerveja, vinho e bebidas com cafeína - como café, chá ou refrigerante - podem contribuir, mas estes não devem ser uma parte importante de seu consumo total diário de fluidos. A água ainda é a melhor opção porque é, barato e facilmente disponível livre de calorias.
Geralmente, se você beber bastante líquido para que você raramente sentir sede e produzir 1,5 litros (6,3 copos) ou mais de urina amarelo incolor ou luz por dia, a ingestão de líquidos é provavelmente suficiente. Se você estiver preocupado com a sua ingestão de líquidos ou têm problemas de saúde, consulte o seu médico ou um nutricionista. Ele ou ela pode ajudá-lo a determinar a quantidade de água que é certo para você.
Para afastar a desidratação e certifique-se que seu corpo tem os fluidos necessários, fazer a água a sua bebida de escolha. Também é uma boa idéia:
Beba um copo de água ou outra bebida sem calorias ou de baixas calorias a cada refeição e entre cada refeição.
Beba água antes, durante e após o exercício.
Embora incomum, é possível beber água demais. Quando os rins não conseguem excretar o excesso de água, o conteúdo eletrolítico (mineral) do sangue é diluído, resultando em baixos níveis de sódio no sangue, uma condição chamada hiponatremia. Os atletas de resistência, como maratonistas, que bebem grandes quantidades de água, estão em maior risco de hiponatremia.
