Archive for fevereiro 2014
Pedalar e seus benefícios
CICLISMOS E SEU CAMINHO PARA UMA BOA SAÚDE
Saudável, divertido e livre. Isso é o ciclismo. Sem compromissos, sem taxas mensais, sem custos de adesão. Aproveite o seu tempo ao ar livre e a vida.
Saiba mais sobre os benefícios de andar de bicicleta.
1. Andar de bicicleta é benéfico para o movimento
Mulheres pós-menopausa são menos propensas a desenvolver doenças coronárias. Mas isso é compensado pelo fato de que eles são mais propensos a desenvolver anormalidades circulatórias periféricas, como inchaço dos membros, etc. O ciclismo ajuda a melhorar a circulação sanguínea e linfática auxiliando na prevenção dessas complicações.2. Andar de bicicleta é benéfico para problemas de coluna lombar
Andar de bicicleta é um ótimo exercício para as mulheres que sofrem de má postura ou excesso de peso. Apesar de ciclismo incide mais sobre a formação dos membros inferiores e do pé, que pode também ter algum efeito sobre a porção superior do corpo, especialmente os ombros e zona lombar. Isso é mais pronunciado quando estão a pedalar em um terreno irregular.
3. Andar de bicicleta é benéfico para a gravidez
Foi demonstrado recentemente que a bicicleta é altamente benéfico para mulheres grávidas. A gravidez traz junto com ela dor no corpo, dor nas costas, rigidez nas articulações, etc. Estes podem ser aliviados até certo ponto com ciclismo regular. Ele pode ajudar a uma redução da pressão alta, depressão, diabetes, etc. Andar de bicicleta é um exercício de baixo impacto que fortalece as articulações e cartilagem. Também fortalece a coluna e ajuda a construir a resistência. Isto pode ser muito útil para o processo de trabalho de parto e nascimento da criança.4. Andar de bicicleta melhora o condicionamento cardiovascular
Andar de bicicleta é um exercício cardiovascular excelente. Ela fortalece o coração. Isto melhora a circulação sanguínea e reduz os níveis de gordura no sangue. Você sabia que até mesmo um passeio de 30 minutos na bicicleta atende às exigências saudáveis do coração?
5. Andar de bicicleta é uma atividade de baixo impacto
Você já usou lesão como desculpa de não praticar esportes ou não se exercitar? Bicicleta é um exercício aeróbico de baixo impacto. Deixe-me explicar isso, bicicleta é praticamente um esporte de não-contato, atividade que aumenta a frequência cardíaca e estimula o fluxo de oxigênio em seu corpo. Portanto, não há impactos fortes nas articulações! Se você está de bicicleta para o trabalho ou para se divertir, você está à vontade.6. Andar de bicicleta proporciona exposição à luz solar
Os especialistas acreditam que 15 minutos de luz do sol ajuda a gerar vitamina D, que pode prevenir a osteoporose - é bom para os ossos. Eu costumava dirigir para o trabalho. Meu trajeto começou na minha garagem e terminou no estacionamento do porão no centro. Voltar de lá, para minha garagem. A maioria dos dias eu tinha praticamente nenhuma exposição à luz solar direta, exceto alguns raros momentos perto da copiadora perto da janela do escritório. Por incrível que pareça, muitos de nós estamos presos a nossas rotinas mundanas e luz solar torna-se um luxo. Melhore seus níveis de vitamina D e trazer um sorriso a sua cara ao sol - andar de bicicleta.Melhorando a Memória
MANEIRAS DE MELHORAR SUA MEMÓRIA
Embora esta é a era dos computadores e smartphones, você não precisa lembrar de um monte de coisas, porque tudo está disponível com o clique, mas sua memória é um bem muito importante para você jogar fora.
Sua memória não só ajuda você a ser mais informados e conhecedores, mas também faz você pensar mais claramente. Existem várias técnicas que podem ajudá-lo a melhorar sua memória. Muitas dessas técnicas envolvem impulsionar e estimular o seu cérebro, pois ajuda a animar a sua memória maravilhosamente. Listados abaixo estão maneiras eficazes para melhorar a sua memória.
1. Respire fundo.
Quando você respira profundamente, você inalar mais oxigênio e isso significa mais oxigênio entra na corrente sanguínea e mais oxigênio atinge o cérebro, dessa forma o cérebro trabalha melhor. A respiração profunda também ajuda a relaxar o que permite pensar mais clara.2. Meditação faz maravilhas para melhorar o poder de sua memória.
Quando você medita, sua consciência fica reforçada. Ao meditar por alguns minutos todos os dias, a sua memória vai melhorar drasticamente.
3. Manter a postura correta quando você está sentado, em pé ou andando.
Tente pensar enquanto você mantem uma postura ereta, desde modo você vai descobrir que seus pensamentos ficam mais claros, enquanto você mantiver a postura correta, melhorar a circulação e oxigenação para o cérebro. Assim, ele também ajuda a melhorar a sua memória.4. Use o tempo improdutivo para ler (jornal ou livros) ou ouvir gravações informativas.
Nós gastamos muito tempo todos os dias em filas, nas salas de espera, durante a viagem, durante engarrafamentos e assim por diante. Em vez de não fazer nada durante essas horas desperdiçadas, que tal fazer algo para estimular o seu cérebro e ver como a sua memória sai, o habito de ler e ouvir gravações de noticias ou musicas pode fazer sua memória melhorar.
5. Começar a aprender algo novo, por exemplo, uma nova língua.
Trata-se de aprender novos conceitos e regras que estimula seu cérebro .6. Evite distrações e trabalhar no sentido de melhorar a sua concentração.
Isso ajudará a aumentar seu poder cerebral e, assim, desenvolver a sua memória. Quando você aprender a se concentrar, sua memória melhora infalivelmente.7. Fazer anotações.
As listas de coisas para fazer, coisas para comprar, sua lista de compras, metas pessoais e assim por diante - anote tudo e veja como claramente você se lembra dessas coisas. Você eventualmente não terá que voltar e consultar as listas que você escreveu e apenas por escrito, você será capaz de se lembrar de coisas.
8. Ouvir música instrumental pode dramaticamente ajudar você a melhorar sua memória.
Escute músicos como Mozart. A harmonia calmante em sua música vai ajudar o seu cérebro a reter mais informações facilmente.
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SINAIS DA DEPRESSÃO EM CRIANÇAS
Alteração de humor, irritabilidade, dificuldade para dormir ou muito sono durante o dia, além de pessimismo e autodepreciação, são comuns ao quadro de depressão encontrado tanto no adulto quanto no jovem.
A própria palavra "infância" evoca sentimentos de felicidade e inocência. Por isso, pode parecer difícil de acreditar que as crianças podem tornar-se deprimido. Mas é uma realidade que é preciso enfrentar. A criança deprimida precisa de ajuda e não sabe como pedir. Portanto, cabe aos pais e outros cuidadores a reconhecer os sinais de depressão em crianças, de modo a proporcionar-lhes ajuda oportuna e orientação. Aqui está uma lista de sinais que podem significar que o seu filho está deprimido.
1. Seu filho se sente triste e melancólico a maior parte do tempo e muitas vezes sem qualquer razão concreta.
2. Seu filho experimenta uma forte vontade de chorar sem razão imediata.
3. Ele prefere ficar sozinho e tenta isolar-se de amigos íntimos e familiares.
4. Ele é irritável e irritado a maior parte do tempo, e muitas vezes sem motivo ou explicação.
5. Você encontra uma mudança em seus padrões de sono e hábitos. Pode ser que eles começam a dormir muito ou muito menos.
6. Você encontra uma mudança em seus hábitos alimentares e hábitos. Ou eles começam a devorar tudo o que eles podem colocar suas mãos, ou quase passam fome.
7. Seu filho encontra-se extremamente difícil de aceitar até mesmo o menor de rejeição ou críticas.
8. Você percebe que seu filho é freqüentemente reclamando de dores de estômago, dores de cabeça e os gostos.
9. Você encontra-se esforçando para convencer a ele para participar de atividades e as coisas que ele mais cedo gostava de fazer.
Fumante passivo e seus males!
Fumante passivo pode correr o risco de ter um ataque cardíaco?
Fumante passivo pode desenvolver as mesmas doenças de quem fuma!
Exposição ao fumo passivo é um fator de risco para ter um ataque cardíaco. Pensa-se que os produtos químicos no fumo passivo pode irritar o revestimento das artérias, fazendo com que eles inchem (inflamação). Esta inflamação pode estreitar as artérias, aumentando o risco de ter um ataque cardíaco.
Respirar o fumo passivo também pode fazer com que as células de seu sangue, que são responsáveis pela coagulação (plaquetas) aumente seu número, tornando o seu sangue com mais chances de coágulo. Muitas plaquetas pode causar um coágulo, o que pode bloquear uma artéria, causando um ataque cardíaco ou acidente vascular cerebral.
Além disso, verifica-se que as taxas de ataque cardíaco diminuíram após a proibição do fumo em áreas fechadas. Se você fuma, a melhor maneira de reduzir o risco de ataque cardíaco é parar de fumar. Se você estar regularmente em torno de fumantes, deve incentivá-los a parar ou a fumar em áreas de ar livre. Isto é especialmente importante se você teve um ataque cardíaco anterior ou ter sido diagnosticado com uma doença cardíaca.
Outras doenças que acometem um fumante passivo:
Deixando seu bebê mais inteligente
DESDE NA GRAVIDEZ ATÉ A CRIANÇA, SAIBA COMO VOCÊ PODE ESTIMULAR O CÉREBRO DO SEU BEBÊ
Se você está grávida, há varias maneiras que você pode desenvolver e estimular o cérebro do seu bebê. Descubra como você pode ajudar seu bebê alcançar o potencial máximo - a partir dos alimentos que você come durante a gravidez, para as atividades e jogos que você joga com ele, como um bebê.
Impulsione cérebro do seu bebê desde a fase intrauterina
O cérebro do bebê continua a crescer e se desenvolver de forma significativa ao longo de toda a sua gravidez, razão pela qual deve se manter os hábitos de uma gravidez saudável! Todos os nove meses são tão importantes! Estudos mostram que você pode realmente aumentar a função e desenvolvimento do cérebro do bebê com comportamentos saudáveis, como não beber álcool, evitando produtos químicos tóxicos e comer os alimentos certos.
A pesquisa relata que os seguintes alimentos podem afetar positivamente o crescimento do cérebro do seu bebê:
Omega-3 ácidos graxos:
Ômega-3 é encontrado em peixes, os suplementos de óleo de peixe, grãos de linhaça ou óleo de linhaça e alguns ovos (procure o ômega-3) rótulo. É conhecido Omega-3 para ser um poderoso impulsionador do cérebro. Estudos mostram que os bebês que marcam maior pontuação em testes de desenvolvimento mental, são resultados que suas mães ingeriram quantidades significantes de ômega-3 durante a gravidez.
Proteína:
Durante a gravidez, o seu corpo está trabalhando duro para criar as células do cérebro do bebê e que requer proteína extra. É fácil adicionar proteína extra na sua dieta; itens diárias como manteiga de amendoim no pão ou um iogurte pode aumentar a sua ingestão de proteínas.Ferro:
O ferro é necessário para ajudar a enviar oxigênio para o cérebro do seu bebê durante a gravidez. Comer alimentos ricos em ferro, como espinafre, carne frango magra e feijão é importante. Seu médico pode sugerir um suplemento de ferro também.
Antioxidantes:
Os antioxidantes encontrados em alimentos como mamão, espinafre, alcachofra e tomate pode ajudar a proteger o tecido do cérebro de seu bebê.APÓS O NASCIMENTO
Depois que seu bebê chega, você também pode estimular significativamente o desenvolvimento do cérebro do seu bebê. Quando o bebê nasce, o seu cérebro é cerca de 25% do tamanho de um cérebro adulto normal. Com a idade de 2 anos, seu cérebro é cerca de 75% do seu tamanho adulto - que é enorme o crescimento do cérebro nos dois primeiros anos, para que possa ver porque adequada estimulação do cérebro é tão importante.
O aleitamento materno proporciona nutrição do bebê ideal que ajuda a construir um cérebro saudável. Além disso, um estudo de grande escala recente observa que a amamentação está associada com o aumento da inteligência.
A melhor coisa que você pode fazer é expor seu bebê a uma variedade de experiências e atividades. Claro que você não quer sobrecarregar o seu bebê. Dito isso, manter atividades simples durante a fase de recém-nascido.
Experimente atividades como:
- Música suave
- Levante-se perto quando você fala com seu recém-nascido para que ele possa vê-lo melhor.
- Leia para seu bebê. Mesmo com essa idade, um recém-nascido irá desfrutar da proximidade de ser realizada e mudar o tom da sua voz enquanto você lê.
- Coloque o bebê de bruços por alguns minutos a cada dia. Isto lhe permite trabalhar as habilidades motoras, o que ajuda a desenvolver o seu cérebro também.
- O cérebro de um bebê se desenvolve e cresce à medida que ele descobre que um chocalho faz barulho, e que uma panela e uma colher fazer outro.
- Vendo uma bola rolar pelo chão e depois tentar agarrar a bola.
- Varie as atividades brincadeiras, tanto quanto possível.
- Jogando diferentes estilos de música - do clássico ao rock n 'roll, basta manter o volume baixo.
- Exponha o seu bebê para várias texturas , cores, pontos turísticos, e sons. Passeios fora, brinquedos variados, livros de bordo bebê interessante, e até mesmo um DVD bebê ocasionalmente, todos expor seu pequeno a novas experiências que ajudam a estimular o cérebro.
- Compre o brinquedo de empilhar blocos. Um estudo recente indica que esse brincadeira ajuda a estimular o crescimento do cérebro do bebê.
- Qualidade contato cuidador é extremamente importante para o desenvolvimento do cérebro do bebê. Gastar muito tempo um-em-um com o seu bebé. Fale com ele, cantar com ele, abraçar ele como se não houvesse amanhã.
- Não se esqueça, mesmo se você não pode pagar os cartões flash extravagantes ou aulas de música do bebê, o que é mais importante é que você passar o tempo com seu bebê. Tempo e atenção é um fator-chave para a construção de cérebros bebê saudável.
Vinho tinto: Bom para o coração?
Será que o Vinho tinto traz algum beneficio para o coração?
Algo no vinho tinto chamado resveratrol pode ajudar a ter um coração saudável. Descubra os fatos sobre o vinho tinto e seu impacto sobre o seu coração.
Vinho Tinto, com moderação, tem sido considerada como uam boa opção para manter o coração saudável. O álcool e certas substâncias no vinho tinto chamados antioxidantes podem ajudar a prevenir doenças cardíacas por aumentar os níveis de colesterol "bom" e proteger contra danos nas artérias.
Enquanto as notícias sobre o vinho tinto pode parecer ótimo se você gosta de um copo de vinho tinto com sua refeição da noite, os médicos têm receio de incentivar alguém a começar a beber álcool. Isso porque o excesso de álcool pode ter muitos efeitos nocivos sobre seu corpo.
Ainda assim, muitos médicos concordam que algo no vinho tinto parece ajudar o seu coração. É possível que os antioxidantes, como flavonóides ou uma substância chamada resveratrol, têm benefícios saudáveis para o coração.
Como é o coração de vinho tinto saudável?
O vinho tinto parece ter ainda mais benefícios saudáveis para o coração do que outros tipos de álcool, mas é possível que o vinho tinto não é melhor do que a cerveja, vinho branco ou licor para a saúde do coração. Ainda não há nenhuma evidência clara de que o vinho tinto é melhor do que outras formas de álcool quando se trata de possíveis benefícios saudáveis para o coração.
Antioxidantes no vinho tinto chamados polifenóis pode ajudar a proteger o revestimento dos vasos sanguíneos em seu coração. A polifenol chamado resveratrol é uma substância no vinho tinto que é chegado atenção.
Resveratrol no vinho tinto
Resveratrol pode ser um ingrediente-chave no vinho tinto que ajuda a evitar danos aos vasos sanguíneos, reduz o colesterol "ruim" e impede a formação de coágulos sanguíneos.
A maioria das pesquisas sobre o resveratrol tem sido feito em animais, não pessoas. Investigação em ratinhos que receberam o resveratrol sugere que o anti-oxidante pode também ajudar a protegê-los contra a obesidade e diabetes, as quais são fortes fatores de risco para a doença cardíaca. No entanto, esses resultados foram relatados apenas em camundongos, não em pessoas. Além disso, para obter a mesma dose de resveratrol utilizado nos estudos ratos, uma pessoa teria de beber mais de 60 litros de vinho tinto todos os dias.
Alguns estudos mostram que o resveratrol pode reduzir quadro de inflamação e coagulação do sangue, os quais podem levar à doença cardíaca. Mais pesquisas são necessárias antes que se sabe se o resveratrol foi a causa para a redução do risco.
Resveratrol em uvas, suplementos e outros alimentos
O resveratrol no vinho tinto vem da pele das uvas usadas para fazer vinho.Porque o vinho tinto é fermentado com cascas da uva mais do que o vinho branco, vinho tinto contém mais resveratrol. Basta comer uvas ou beber suco de uva, tem sido sugerida como uma maneira de obter o resveratrol, sem beber álcool. Sucos de uva vermelha e roxa pode ter alguns dos mesmos benefícios saudáveis para o coração de vinho tinto.
Outros alimentos que contêm algum resveratrol incluem amendoim, blueberries e cranberries. Ainda não se sabe como uvas alimentares benéficos ou outros alimentos pode ser comparado com o consumo de vinho tinto, quando se trata de promover a saúde do coração. A quantidade de resveratrol na comida e vinho tinto pode variar amplamente.
Suplementos de resveratrol também estão disponíveis. Embora os pesquisadores não encontraram qualquer dano em tomar suplementos de resveratrol, a maior parte do resveratrol nos suplementos não pode ser absorvida pelo seu organismo.
Como o álcool ajuda o coração?
Vários estudos têm demonstrado que quantidades moderadas de todos os tipos de álcool beneficiar o seu coração, e não apenas o álcool presente no vinho tinto. Pensa-se que o álcool:
- Aumenta lipoproteína de alta densidade (HDL), o colesterol "bom"
- Reduz a formação de coágulos sanguíneos
- Ajuda a prevenir danos nas artérias causado por altos níveis de lipoproteína de baixa densidade (LDL), o colesterol "ruim"
Beba com moderação
Potenciais benefícios saudáveis para o coração do vinho tinto parecem promissores. Aqueles que bebem quantidades moderadas de álcool, incluindo o vinho tinto, parecem ter um menor risco de doença cardíaca. No entanto, mais estudos são necessários antes de se saber se o vinho tinto é melhor para o coração do que outras formas de álcool, como a cerveja ou bebidas espirituosas.
Nem a Associação Americana do Coração, nem o National Heart, Lung, and Blood Institute recomendamos que você começar a beber álcool só para prevenir doenças cardíacas. O álcool pode ser viciante e pode causar ou agravar outros problemas de saúde.
Beber muito aumenta o risco de hipertensão arterial, triglicerídeos elevados, danos no fígado, obesidade, certos tipos de câncer, acidentes e outros problemas. Além disso, beber muito álcool regularmente pode causar miocardiopatia - enfraquecida músculo do coração - causando sintomas de insuficiência cardíaca em algumas pessoas. Se você tem insuficiência cardíaca ou um coração fraco, você deve evitar o álcool completamente. Se você tomar aspirina diariamente, você deve evitar ou limitar álcool, dependendo do seu médico. Você também não deve beber álcool, se você está grávida. Se você tiver dúvidas sobre os benefícios e os riscos do álcool, fale com o seu médico sobre recomendações específicas para você.
Se você já bebem vinho tinto, faça-o com moderação. Consumo moderado de álcool é definido como uma média de dois drinques por dia para homens e um drinque por dia para as mulheres. O limite para os homens é maior porque os homens geralmente pesam mais e tem mais de uma enzima que metaboliza o álcool do que as mulheres.
2 Remédios caseiros para azia.
Mais uma vez a azia esta lhe atrapalhando?
Aprenda uns truques e coloque um fim nesse problema.
Nada pior que após de uma grande refeição, um ataque doloroso de azia.
Embora medicamentos são muitas vezes eficazes, remédios caseiros podem ajudar, sem precisar ir para a farmácia. Se você exagerou em um prato picante ou uma festa de alimentos gordurosos, esses 2 remédios naturais podem ajudar a aliviar a azia e colocar a sua barriga à vontade.
Mascar chiclete
Além de eliminar bafo, gomas de mascar após uma refeição pode ter outras vantagens.
Em um estudo, as pessoas com doença do refluxo gastroesofágico constataram alívio da azia quando mastigou um chiclete sem açúcar por 30 minutos, após uma refeição.
Goma de mascar estimula o fluxo salivar. Qualquer ácido que se acumula no intestino é lavado e limpo mais rapidamente. Depuração do ácido melhora os sintomas do refluxo gastroesofágico.
Em um estudo, as pessoas com doença do refluxo gastroesofágico constataram alívio da azia quando mastigou um chiclete sem açúcar por 30 minutos, após uma refeição.
Goma de mascar estimula o fluxo salivar. Qualquer ácido que se acumula no intestino é lavado e limpo mais rapidamente. Depuração do ácido melhora os sintomas do refluxo gastroesofágico.
Bicarbonato de sódio
Contos da carochinha irá dizer-lhe a melhor maneira de vencer a azia é com um pouco de bicarbonato de sódio (bicarbonato de sódio).
Bicarbonato de sódio é OK para a maioria das pessoas com azia, porque é uma base, que ajuda a neutralizar [estômago] ácido.
recomenda a mistura entre 1/2 e 1 colher de chá de bicarbonato de sódio com um copo de água. Mas evite fazer o bicarbonato se você tiver regularmente azia. Ele é rico em sal e pode causar efeitos colaterais, como inchaço e náusea.
Bicarbonato de sódio é OK para a maioria das pessoas com azia, porque é uma base, que ajuda a neutralizar [estômago] ácido.
recomenda a mistura entre 1/2 e 1 colher de chá de bicarbonato de sódio com um copo de água. Mas evite fazer o bicarbonato se você tiver regularmente azia. Ele é rico em sal e pode causar efeitos colaterais, como inchaço e náusea.
dieta saudável: 8 passos para prevenir doenças do coração
Dicas para uma melhor dieta, prevenindo o seu coração de doenças.
Mudar seus hábitos alimentares pode ser difícil. Comece com estas oito estratégias para avançar o seu caminho em direção a uma dieta saudável para o coração.
Embora você possa saber que a ingestão de certos alimentos pode aumentar o seu risco de doença cardíaca, muitas vezes é difícil de mudar seus hábitos alimentares. Se você tem anos de uma alimentação saudável com o seu cinto ou você simplesmente quer ajustar sua dieta, aqui estão oito dicas saudáveis de dieta para o coração . Depois de saber quais os alimentos para comer mais e quais os alimentos a limitar, você estará em direção a uma dieta saudável para o coração.
1. Controlar o tamanho da porção
Quanto você come é tão importante quanto o que você come. Sobrecarregar o seu prato, levando segundos e comer até se sentir recheado pode levar a comer mais calorias, gordura e colesterol do que deveria. Porções servidas em restaurantes são muitas vezes mais do que ninguém precisa.Acompanhe o número de porções que você come - e usar tamanhos adequados - para ajudar a controlar as suas porções. Comer mais de baixo teor calórico, alimentos ricos em nutrientes, como frutas e legumes, e menos de alto teor calórico, alimentos ricos em sódio, como os alimentos refinados, processados ou rápido, pode moldar-se a sua dieta, bem como o seu coração e cintura.
A porção é uma quantidade específica de alimentos, caracterizado por medidas comuns, como copos, onças ou pedaços. Por exemplo, uma porção de massa é 1/2 xícara ou menos do tamanho de um disco de hóquei.Uma porção de carne, peixe ou frango é de 2 a 3 pedaços, ou sobre o tamanho e espessura de um baralho de cartas. A julgar tamanho da dose é uma habilidade aprendida. Você pode precisar usar medição copos e colheres ou uma escala até que você esteja confortável com o seu julgamento.
2. Coma mais frutas e legumes
Legumes e frutas são boas fontes de vitaminas e minerais. Legumes e frutas também são baixos em calorias e rica em fibras alimentares. Legumes e frutas contêm substâncias encontradas em plantas que podem ajudar a prevenir doenças cardiovasculares. Comer mais frutas e vegetais pode ajudar a comer menos alimentos ricos em gordura, como carne, queijo e salgadinhos.
Com legumes e frutas em sua dieta pode ser fácil. Mantenha legumes lavados e cortados em sua geladeira para lanches rápidos. Manter frutas em uma tigela em sua cozinha para que você lembre-se de comê-lo. Escolha receitas que têm legumes ou frutas como o ingrediente principal, como vegetais salteados ou frutas frescas misturado em saladas.
3. Escolha cereais integrais
Os cereais integrais são boas fontes de fibras e outros nutrientes que desempenham um papel na regulação da pressão arterial e saúde do coração. Você pode aumentar a quantidade de grãos integrais em uma dieta saudável para o coração, fazendo substituições simples para produtos de grãos refinados. Ou seja aventureiro e tentar uma nova grãos inteiros, como o cuscuz de grãos integrais, quinoa ou cevada.
Outra maneira fácil de adicionar cereais integrais em sua dieta é semente de linhaça moída. Linhaça são pequenas sementes marrons que são ricos em ácidos fibra e ômega-3, o que pode reduzir o colesterol total do sangue.Você pode moer as sementes em um moedor de café ou processador de alimentos e misture uma colher de chá-los em iogurte, maçã ou cereais quentes.
4. Limite gorduras saudáveis e colesterol
Limitar a quantidade de gorduras saturadas e trans que você come é um passo importante para reduzir o colesterol no sangue e reduzir o risco de doença arterial coronariana. Um nível de colesterol no sangue pode levar a um acúmulo de placas nas artérias, chamada de aterosclerose, que pode aumentar o risco de ataque cardíaco e acidente vascular cerebral.
A American Heart Association oferece estas diretrizes para a quantidade de gordura e colesterol para incluir em uma dieta saudável para o coração:
A melhor maneira de reduzir as gorduras saturadas e trans em sua dieta é a de limitar a quantidade de gorduras sólidas - manteiga, margarina e gordura - você adiciona a comida quando cozinhar e servir. Você também pode reduzir a quantidade de gordura saturada em sua dieta aparando a gordura fora de sua carne ou a escolha de carnes magras, com menos de 10 por cento de gordura.
Você também pode usar substituições quando possível para uma dieta saudável para o coração baixo teor de gordura. Por exemplo, no topo de sua batata cozida com salsa ou iogurte desnatado em vez de manteiga, ou usar a fruta propagação baixo teor de açúcar em seu brinde em vez de margarina.
Você também pode querer verificar os rótulos dos alimentos de alguns biscoitos, bolachas e chips. Muitos desses lanches - mesmo aqueles rotulados como "redução de gordura" - pode ser feita com óleos que contêm gorduras trans. Um indício de que um alimento tem um pouco de gordura trans em que é a frase "parcialmente hidrogenado" na lista de ingredientes.
Quando você faz uso de gorduras, escolha gorduras monoinsaturadas, como azeite de oliva ou óleo de canola. As gorduras polinsaturadas, encontradas em nozes e sementes, também são boas opções para uma dieta saudável para o coração. Quando usado no lugar de gorduras saturadas, gorduras monoinsaturadas e polinsaturadas podem ajudar a diminuir o colesterol no sangue total. Mas a moderação é essencial. Todos os tipos de gordura são ricos em calorias.
