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Paralítico anda novamente depois que células do nariz repararam sua medula espinhal
Homem paralítico de 40 anos, pode voltar a andar após células transplantadas de seu nariz em sua medula espinhal.
Um Polonês que havia perdido os movimentos do peito para baixo tem sido capaz de andar novamente após uma terapia pioneira que envolveu o transplante de células de sua cavidade nasal em sua medula espinhal.
O procedimento efetivamente fornece uma "ponte" sobre o local da lesão para que as células nervosas - em especial as células do nariz - possa regredir toda a lesão tecidual.
Darek Fidyka ficou paralisado do peito para baixo depois de sofrer ferimentos a faca em suas costas em 2010. Após 19 meses de tratamento em um hospital polonês, os médicos dizem que ele se recuperou alguns movimentos voluntários e algumas sensações em suas pernas.
Fidyka continua a melhorar ainda mais do que o previsto - ele é capaz de dirigir e viver de forma mais independente.
A notícia traz esperança para cerca de 3 milhões de pessoas em todo o mundo que vivem com lesão medular. Pensa-se que o sucesso do processo pode ser em parte devido ao facto da lesão era um "corte limpo". Pode não ser adequado para pacientes com lesões na coluna vertebral mais complicadas.
A descoberta representa décadas de trabalho pioneiro para Geoffrey Raisman, professor do Instituto de Neurologia da University College London, no Reino Unido. Em 1969, ele descobriu que as células nervosas danificadas podem formar novas conexões e, em 1985, identificou que um tipo de célula nazal - chamada de célula olfativa ensheathing (OEC) - permite que as fibras nervosas se regenere.
Estas e outras descobertas levaram Prof. Raisman e sua equipe a acreditar que um dia seria possível regenerar as fibras nervosas em medulas espinhais danificados por lesões.
Células do nariz incentivou as células nervosas da coluna vertebral a crescer feito uma 'ponte'
Quando a medula espinhal é danificada, formas de tecido cicatricial no local lesionado, dificultando a passagem de impulsos nervosos para áreas mais distantes. Prof. Raisman teve a idéia de criar uma ponte de fibras nervosas sobre a cicatriz.
Seguiram-se muitos anos de meticuloso procurando os materiais certos para produzir tal ponte. Ele e sua equipe focada nas células nervosas responsáveis pela sensação de cheiro, porque eles são o único tipo de célula nervosa conhecida para se regenerar. Eles acreditavam OECs ajudou a limpar o caminho.
Eles se comprometeram a publicar estudos com animais onde foram transplantados OECs do nariz em medulas espinhais lesionadas para estimular o crescimento de células nervosas em ratos com membros paralisados.
Estes estudos atraiu interesse mundial, incluindo a de Pawel Tabakow, professor assistente em Neurocirurgia Wroclaw University Medical na Polônia, que começou a se corresponder com o Prof. Raisman e, em seguida, convidou ele e sua equipe para a Polônia.
Em 2013, eles relataram como eles seguramente transplantado OECs nasais nas medulas espinhais de três pacientes paraplégicos que apresentaram "melhora neurológica".
Fidyka foi um escolhido para esse tratamento. Na primeira das duas operações, os cirurgiões removeram um de seus bulbos olfatórios do alto em seu nariz e cresceu o OECs em cultura.
Duas semanas depois, usando cerca de 100 micro-injeções de cada lado do local, eles transplantaram a OECs cultivados em sua decepada medula espinhal, usando uma faixa de nervos de seu tornozelo para preencher a lacuna.
A idéia era usar as OECs para estimular as fibras nervosas da coluna vertebral a regredir em toda a diferença, usando os enxertos de nervo do tornozelo como uma ponte.
Fidyka continuou com 5 horas por dia de reabilitação intensiva sob a gestão cuidadosa do Prof. Tabakow e sua equipe, que têm refinado e aperfeiçoado o tratamento depois de visitar muitos projetos de lesão medular em todo o mundo.
Tudo sobre cerveja!
Cerveja é saudável?
A influência positiva da cerveja na saúde humana é confirmado por quase todos os cientistas que abordaram este tema. Claro, a cerveja consumida em quantidade certa determina um aspecto positivo na saúde, bem como outros alimentos.
A cerveja sendo apreciada razoável, com moderação, é considerada uma bebida saudável, obtido a partir de matérias-primas naturais, com ingredientes preciosos. Ela contém muitos ingredientes ativos em uma composição harmoniosa, que são utilizados na medicina natural há muitos anos.
Como um limite superior do consumo de álcool ainda há muito tempo tem sido entendido o valor de 80 gramas por dia. Nos últimos anos, eles colocaram a base de peso corporal, olhando para um consumo de 1 g de álcool por kg de peso corporal por dia, como o limite superior para um adulto saudável e seres humanos.
No entanto, estes valores variam consideravelmente, eles são, por exemplo, dependendo do sexo e peso, mas também do estado de espírito pessoal. Um consumo diário de 30 ml, o equivalente a 25 gramas de álcool é considerado "seguro". Esta quantidade de álcool contida em cerca de 0,7 litros de cerveja forte ou um litro de cerveja luz.
Cerveja engorda?
Não jogue a culpa por sua barriga proeminente na pobre da cerveja. Cerveja não faz você engordar - mas a cerveja dá fome! Jogue a raiva para os componentes apetitosos de cerveja, como: lúpulo, álcool e ácido carbônico, exige que estômago necessite de uma boa refeição. Por isso, alguns tende a comer mais do que ele realmente quer e precisa.
Além disso, a cerveja é muito fácil de digerir, porque os seus nutrientes já são preparadas por maltagem e a cerveja de uma forma natural é imediatamente absorvidas pelo corpo.
Um copo de cerveja com 200 ml não chega a ter 100 calorias.
Para viver saudável e comer direito, portanto, não significa ter que desistir do prazer da cerveja. Mas nutricionalmente consciente deve ser apenas o desfrutador, ninguém deve exceder a medida certa.
As obras da equação de calorias
A cerveja é uma bebida relativamente baixa caloria. 100 g contém 45 calorias, por isso, um vidro de 0,2 L tem 70 calorias. Apenas a água engarrafada, café e chá sem leite e açúcar são mais baixos em calorias do que a cerveja. "Coisas difíceis", vinho, champanhe, licores e sucos, refrigerantes e leite integral não são.O consumo de cerveja e do tráfego rodoviário
Quanto de cerveja pode consumir o homem/mulher antes de sentar ao volante? É melhor nenhuma. Esta é a mais segura. Para os motoristas conscientes responsáveis aplica-se: ou o volante ou um copo de cerveja. No entanto, melhor do que o primeiro copo de cerveja é o segundo copo de cerveja e faz com o prazer aumente de um copo para o outro. E, em seguida, pode ser perigoso para o motorista e seus semelhantes.
O consumo de cerveja e expectativa de vida
Em vários estudos a longo prazo foram exploradas as relações entre "dieta, estilo de vida e saúde."Como um dos muitos resultados mostraram mais uma vez que o consumo moderado de álcool não é prejudicial a saúde, pelo contrário, que os consumidores moderados tinham uma expectativa de vida maior do que os abstêmios e excessivos de álcool.
A imagem favorável é especialmente devido ao fato de que os consumidores moderados de álcool tiveram significativamente menos ataques cardíacos. O consumo moderado ou seja aumenta o colesterol de lipoproteínas de alta densidade, que é considerada para proteger os vasos sanguíneos, uma vez que é capaz de retardar a depósitos sobre as paredes dos vasos.
Cerveja e estresse
Não há dúvida de uma perspectiva científica: Beber cerveja com moderação reduz excitabilidade e alivia as tensões. Salientando a personalidade e o sexo dos consumidores de álcool, a quantidade de consumo, o estado de humor e das condições externas na importância para o efeito de "aliviar o stress".Quanto à cerveja, álcool e lúpulo compostos amargos atuam sobre o corpo de um calmante.
Cerveja e idosos
Consumo moderado de cerveja é em muitos casos para idosos saudáveis de grande benefício. Em primeiro lugar, fisiologicamente, devido à suave, vasodilatadora, diurética e propriedades de indução do sono, sobre o outro lado por causa da melhoria do equilíbrio mental.A cerveja é estritamente de sódio, relativamente pobre em proteínas e livre de gordura e de colesterol, o que é importante para a saúde das pessoas idosas.
Nos Estados Unidos, por exemplo, em casas de repouso, com grande sucesso chamado Beer Pub de funcionamento noturno que contribuiu, entre outras coisas, a promover de forma sustentável sociabilidade entre os idosos. Também em casas alemãs, casas ou residências para idosos, já existem instituições comparáveis.
De acordo com as conclusões de médicos e pesquisadores a cerveja afeta a idade - além dos já mencionados "pontos positivos" - também a possível degradação do corpo envelhecido. Além disso, o aspecto social da cerveja é importante, especialmente para as pessoas mais velhas: cerveja em um bom humor, bom para a socialização e tornando mais fácil para socializar e fazer novos amigos. Uma pesquisa de médicos de clínica geral alemães revelou que 81 por cento estão convencidos de que uma ou duas cervejas por dia para ajudar a embelezar a noite da vida.
Cerveja e plano de dieta
O consumo de cerveja pode enriquecer dietas, mas você deve negar em caso de problemas com o seu médico. A cerveja é, como já mencionado, estrita de sódio, de baixo teor em proteína e relativamente livre de gordura e colesterol. Cerveja também é pobre em carboidratos.Os grupos-alvo para isso são as pessoas que estão em conformidade com sódio, proteína, gordura e de baixo colesterol. Isto aplica-se, nomeadamente, para as pessoas que tendem a ter pressão arterial e gordura no sangue elevados, o que, no entanto, o consumo moderado de álcool é permitido.
Vitaminas para nervo
A cerveja é rica em vitaminas essenciais. O principal fornecedor é a levedura de cerveja. As vitaminas contidas na cerveja dos grupos B1, B2, B6 e H, servem de alimento para os nervos: eles melhoram a concentração, ajudar na formação de células vermelhas do sangue, tem um efeito positivo sobre o sistema cardiovascular e estimulam o metabolismo.
Minerais de metabolismo
Em um trabalho científico da Universidade Técnica de Munique, verificou-se que o acúmulo de minerais e oligoelementos efeito benéfico na cerveja no nervo e força muscular, o equilíbrio de eletrólitos, com a ativação de enzimas e controle hormonal. Além disso, ferro e o cobre ajuda na formação do sangue, é promovida pelo metabolismo de fósforo e de magnésio reforçado por o músculo cardíaco. O zinco é necessário para a ligação de insulina no pâncreas, flúor protege os dentes das cáries, e, finalmente, o manganês também faz com que a cerveja continha vitamina B, apenas um valor para o organismo humano.Cerveja ajuda a relaxar
Estresse e problemas na vida profissional e familiar muitas vezes levam ao nervosismo e insônia - a pressão arterial sobe. Um copo de cerveja antes de ir para a cama é "o melhor remédio", porém: O lúpulo, que está incluído na nossa cerveja (com apenas quatro importantes vitaminas do grupo B), tem um efeito calmante sobre os nervos exageradas e relaxar os músculos. A pequena quantidade de álcool 4,5-5,5 por cento e o teor de dióxido de carbono na cerveja contribuem para o relaxamento do corpo. "A expectativa de vida das pessoas que bebem cerveja com moderação é maior do que a de abstinentes ."
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5 métodos para prevenir doenças cardíacas
5 estratégias livre de medicação para ajudar a prevenir doenças cardíacas
Seguindo um estilo de vida saudável , você pode prevenir doenças do coração. Aqui estão cinco estratégias para ajudá-lo.
A doença cardíaca pode ser uma das principais causas de morte, mas isso não significa que você tem que aceitá-lo como o seu destino. Embora você não tem o poder de mudar alguns fatores de risco - como histórico familiar, sexo ou idade - existem alguns passos fundamentais de prevenção de doenças do coração que você pode tomar.
Você pode evitar problemas cardíacos no futuro, adotando um estilo de vida saudável hoje. Aqui estão cinco dicas de prevenção de doenças cardíacas para você começar.
1. Não fumar
Fumar ou usar o tabaco é um dos fatores de risco mais importantes para o desenvolvimento de doenças cardíacas. Produtos químicos no tabaco pode danificar o coração e os vasos sanguíneos, o que leva ao estreitamento das artérias (aterosclerose). A aterosclerose pode levar a um ataque cardíaco.Quando se trata de prevenção de doenças do coração, nenhuma quantidade de fumo é segura.
Além disso, a nicotina do cigarro faz um estreitamento dos vasos sanguíneos, aumentando sua frequência cardíaca e pressão arterial. O monóxido de carbono na fumaça do cigarro substitui parte do oxigênio no sangue. Isso aumenta a sua pressão arterial, forçando o coração a trabalhar mais para fornecer oxigênio suficiente.Mesmo os chamados "fumar socialmente" - fumante apenas enquanto estão em um bar ou restaurante com amigos - é perigoso e aumenta o risco de doença cardíaca.
Mulheres que fumam e tomam pílulas anticoncepcionais correm maior risco de ter um ataque cardíaco ou derrame do que aqueles que não fazem qualquer um. Este risco aumenta com a idade, especialmente nas mulheres com mais de 35 anos.
A boa notícia, porém, é que quando você parar de fumar, o risco de doença cardíaca cai drasticamente em apenas um ano. E não importa quanto tempo ou quanto você fumou, você vai começar a colher as recompensas, logo que você sair.
2. Exercício por 30 minutos na maioria dos dias da semana
O exercício diário regular pode reduzir o risco de doença cardíaca fatal. E quando você combinar atividade física com outras medidas de estilo de vida, tais como a manutenção de um peso saudável, a recompensa é ainda maior.
A atividade física ajuda a controlar o seu peso e pode reduzir suas chances de desenvolver outras condições que podem colocar uma pressão sobre o seu coração, como pressão alta, colesterol alto e diabetes. Ele também reduz o stress, que pode ser um factor na doença cardíaca.
Tente ficar pelo menos 30 a 60 minutos de intensidade moderada atividade física na maioria dos dias da semana. No entanto, quantidades menores de exercício oferece benefícios cardíacos , por isso se você não pode atender a essas diretrizes, não desista. Você pode até mesmo quebrar o seu tempo de treino em sessões de 10 minutos.
E lembre-se que atividades como jardinagem, limpeza, subir escadas e passear o cão todos contam para o total. Você não tem que exercitar vigorosamente para alcançar benefícios, mas você pode ver os benefícios maiores, aumentando a intensidade, duração e frequência dos seus treinos.
3. Comer uma dieta saudável para o coração
Comer uma dieta especial pode ajudar a proteger seu coração. A seguir a dieta DASH significa comer alimentos que são baixos em gordura, colesterol e sal. A dieta é rica em frutas, vegetais, grãos integrais e laticínios com baixo teor de gordura, o que pode ajudar a proteger o coração. Feijão, proteinas e outras fontes de baixo teor de gordura e certos tipos de peixe também pode reduzir o risco de doença cardíaca.
Limitar certas gorduras que você come também é importante. Dos tipos de gordura - saturada, polinsaturados, monoinsaturados e gordura trans - gordura saturada e gordura trans aumentam o risco de doença arterial coronariana por elevar os níveis de colesterol no sangue.
As principais fontes de gorduras saturadas incluem:
- Carne vermelha
- Os produtos lácteos
- Óleos de coco e de palma
Fontes de gordura trans são:
- Fast foods frito
- Produtos de panificação
- Salgadinhos empacotados
- Margarinas
- Crackers
Olhe a etiqueta para o termo "parcialmente hidrogenado" para evitar a gordura trans.
Alimentação saudável para o coração não é tudo, no entanto, a maioria das pessoas precisa adicionar mais frutas e legumes para sua dieta - com uma meta de cinco a 10 porções por dia. Comer frutas e vegetais, não só pode ajudar a prevenir doenças cardíacas, mas também pode ajudar a prevenir o câncer.
Omega-3 ácidos graxos, um tipo de gordura polinsaturada, podem diminuir o risco de ataque cardíaco, proteger contra batimentos cardíacos irregulares e pressão arterial. Alguns peixes, como salmão e cavala, são uma boa fonte natural de ômega-3. Os ómega-3 estão presentes em quantidades mais pequenas em óleo de linhaça, óleo de noz, óleo de soja e óleo de canola, e que também pode ser encontrado em suplementos.
Seguir uma dieta saudável para o coração também significa beber álcool com moderação - não mais do que dois drinques por dia para homens e um por dia para as mulheres. Nesse nível moderado, o álcool pode ter um efeito protetor sobre o coração. Mais do que isso torna-se um perigo para a saúde.
4. Manter um peso saudável
Como manter o peso na idade adulta, sem ganhar gordura, e sim, músculo. O excesso de peso através de gordura pode levar a condições que aumentam suas chances de doenças cardíacas - pressão arterial alta, colesterol elevado e diabetes.
Uma maneira de ver se o seu peso está saudável é calcular seu índice de massa corporal (IMC), que considera sua altura e peso para determinar se você tem uma porcentagem saudável ou não de gordura corporal. Números de IMC 25 e mais altos estão associados com gorduras mais elevados no sangue, aumento da pressão arterial e aumento do risco de doença cardíaca e derrame cerebral.
O IMC é um bom guia, mas imperfeito. O músculo pesa mais que gordura, por exemplo, e as mulheres e homens que são muito musculosos e fisicamente apto pode ter altos IMC, sem riscos para a saúde adicionais.Por causa disso, a circunferência da cintura também é uma ferramenta útil para medir a quantidade de gordura abdominal você tem:
- Homens são considerados acima do peso, se a sua medida da cintura for maior do que 101,6 centímetros.
- As mulheres estão acima do peso, se a sua medida da cintura é maior do que 88,9 cm.
Mesmo uma pequena perda de peso pode ser benéfico. Reduzir o seu peso em apenas 10 por cento pode diminuir a pressão arterial, diminuir o seu nível de colesterol no sangue e reduzir o risco de diabetes.
5. Exames regulares de saúde
A pressão arterial elevada e colesterol alto pode danificar o coração e vasos sanguíneos. Mas sem exames regulares, você provavelmente não vai saber se você tem essas condições. Exames de rotina pode lhe dizer o que seus números são e se é necessário tomar medidas.
- Exames de pressão arterial. Os adultos devem ter sua pressão arterial controlada, pelo menos, de dois em dois anos. Pode ser necessário um controle mais frequentes se os seus números não são ideais ou se você tiver outros fatores de risco para doenças cardíacas. Uma pressão arterial regular mede 120/80 mmHg (milímetros de mercúrio).
- Os níveis de colesterol. Adultos devem ter seu colesterol medido, pelo menos uma vez a cada cinco anos a partir de 20 anos de idade.Você pode precisar de testes mais freqüentes, se os números não são ideais ou se você tiver outros fatores de risco para doenças cardíacas. Algumas crianças podem precisar de seu colesterol no sangue testado, se eles têm um forte histórico familiar de doença cardíaca.
- Triagem Diabetes. A diabetes é um fator de risco para o desenvolvimento de doenças do coração. Converse com seu médico sobre quando você deve ter um teste de açúcar no sangue em jejum para verificar se há diabetes. Dependendo de seus fatores de risco, tais como o excesso de peso ou uma história familiar de diabetes, seu médico pode recomendar primeiro teste você para o diabetes em algum momento entre as idades 30 e 45, e, em seguida, novo teste a cada três a cinco anos.
O que é Pilates ?
Ultimamente, tem-se falado muito em aulas de Pilates. Mas afinal, o que é Pilates?
Saiba os benefícios do método que trabalha corpo e mente simultaneamente.
O Pilates é um método de condicionamento físico e mental desenvolvido na década de 1920 pelo ginasta alemão Joseph Pilates que trabalhava como enfermeiro durante a guerra. Os princípios criados associa a os conceitos de Rolfing, Polestar, Feldenkrais, Power Yoga, stretching, Fisioball, Gyrokinesis e outras técnicas.
Este método foi desenvolvido pela necessidade de ajudar pacientes de guerra a recuperar a força e a resistência dos músculos através do conhecimento de anatomia e fisiologia. O sucesso desta atividade deve-se aos resultados surpreendentes e rápidos no enrijecimento muscular no aumento de força e postura..Os exercícios realizados são diferenciados pelo fato de não usar pesos adicionais, sendo empregada somente a própria força e dando especial atenção para o trabalho de postura e de respiração para que seja realizado corretamente.
Movimentos fluentes são feitos sem pressa e com muito controle para evitar estresse, mesmo com aparência suaves, os movimentos realizados no Pilates proporciona o alongamento e a fortificação do corpo de forma integrada e individualizada, além de melhorar da respiração, diminuir o stress, desenvolver consciência e equilíbrio corporal, melhorar a coordenação motora e a mobilidade articular e proporcionar relaxamento
Realizados com precisão e sempre adaptados aos praticantes, os movimentos do método podem ser feitos por pessoas de todas as idades.
As aulas apresentam exercícios suaves e eficazes com poucas repetições de cada movimento, contendo grande versatilidade e variedade de exercícios, o que evita a monotonia; dispõem de aparelhos e acessórios criados especialmente para os exercícios. Os exercícios de baixo impacto e de poucas repetições proporcionam resultados rápidos, eficazes e duradouros com construção de uma postura correta. Não apresenta desgaste das articulações e dos músculo, como também não há desgaste físico.
Como resultado do método Pilates, detecta-se benefícios relacionados à compreeensão do próprio corpo, como aumento da flexibilidade, tônus e força muscular, aumento a resistência física e mental, integração corpo e mente, correção da postura e reestruturação do corpo, aumento da consciência corporal e coordenação motora, aumento da auto-estima, facilita a drenagem linfática e eliminação das toxinas, prevenção de lesões, promove relaxamento e alivio de dores musculares.
Para atingir os benefícios do Pilates e ter uma melhor eficácia na série de atividades, essa técnica do Pilates utiliza seis princípios: concentração, respiração, alinhamento, controle de centro, eficiência e fluência de movimento. A prática dessa atividade deve ser sempre orientada e supervisionada por um profissional qualificado na área.
Alimentos que melhoram o humor
De boca cheia com o bom humor
o bom humor está ligado à formação de neurotransmissores do "bem estar" e certos alimentos aumenta a produção desses. Veja:
Com uma enorme variedades de alimentos, cientista descobriram que existem alguns que possuem propriedades capazes de afetar o funcionamento do cérebro modificando o humor, desintoxicando o fígado e intestinos e acabando com a irritação e espantando a tristeza.
O segredo está no poder que certos alimentos têm de liberar neurotransmissores, como: dopamina, noradrenalina e serotonina. Essas substâncias são responsáveis por transmitir os impulsos nervosos para o cérebro e causam as sensações de prazer, bem estar, disposição, energia, alegria e vontade de viver”
Para que os neurotransmissores possam funcionar bem é preciso ter cuidado com o excesso de açúcar, cafeína e álcool. Valorize e tenha uma boa saúde com os alimentos que facilitam a limpeza das impurezas do organismo, viva feliz e de bom humor.
Veja abaixo a lista dos seguintes alimentos que contribuem para um bom humor:
Banana: Rica em carboidrato e triptofano, que ajudam na formação da serotonina (hormônio da felicidade), diminui a ansiedade e ajuda a garantir um sono tranqüilo. Ela tem esses poderes por ser rica em carboidratos, potássio, magnésio e biotina. A banana também dá o maior pique porque possui vitamina B6, que produz energia. Mas não exagere, porque a banana por conter muita frutose pode provocar pico glicêmico e até engordar.
Espinafre: contêm potássio, Ácido fólico e vitamina B atuam no sistema nervoso, na formação da serotonina e no combate ao estresse, importantes para o bom funcionamento das células, que auxiliam no combate à depressão. Além disso, estabilizam a pressão e garantem o bom funcionamento do sistema nervoso devido ao magnésio, ao fosfato e às vitaminas A e C e ao complexo B
Ovos: os nutrientes dos ovos que garantem o bom humor são a tiamina e a niacina (vitaminas o complexo B), ácido fólico e acetilcolina. A carência deles pode causar apatia, ansiedade e até perda de memória. Dois ovos por semana é uma porção razoável. A gema também é rica em colina, fundamental para formação e manutenção da memória. Melhora a cognição, a coordenação motora e a sensação de bem-estar.
Alface: Tem efeito calmante,ótima para amenizar a irritação, graças à lactucina presente no talo da planta. O miolo é rico em lítio,que age diretamente no controle da ansiedade e da depressão. Além disso, é rica em fosfato. A falta desse elemento no organismo causa depressão, confusão mental e cansaço. Use e abuse, inclusive no preparo de sucos desintoxicantes, nas saladas cruas e nos chás terapêuticos.
Chocolate: o cacau possui carboidrato, triptofano e magnésio, que estimulam a produção de serotonina no organismo (melhora o humor, além de ajudar no relaxamento). Prefira os tipos meio amargo ou com 70% de teor de cacau, já que esse tipo tem também poder antioxidante.
Laranja: fonte rica em vitamina C, cálcio e vitaminas do complexo B, a laranja é boa para o humor. Previne danos às células nervosas e neurônios e acalma. O cálcio, presente em sua composição, é relaxante muscular e combate o estresse. E essa fruta ainda é energética, hidratante e previne a fadiga. Além dos sucos desintoxicantes, opte também por consumir a laranja em pedaços ou gomos. A laranja é rica em fibras (principalmente a pectina) que são muito benéficas aos intestinos.
Aveia: o cereal contém altas doses em triptofano e aminoácido, bons condutores da liberação da serotonina, substância responsável por produzir sensações agradáveis, como felicidade e bem-estar - aliviando os sintomas de depressão e insônia. Além disso, contém selênio, que colabora para a produção de energia no organismo.
Abacate: rico em beta sitosterol, uma substância que regula o cortisol (hormônio do estresse). Além disso, possui magnésio e fibra, melhorando o funcionamento intestinal, o que também ajuda bastante a manter o bom humor.
Cuidado de idosos: atividade física, um otímo plano de saúde.
Nunca é tarde de mais para começar, principalmente uma atividade física.
A atividade física na terceira idade tem sido um importante componente para um planejamento de vida saudável, devido particularmente com diversos benefícios para a saúde física e mental.
A população idosa tem aumentado nos últimos anos, de acordo com o IBGE a expectativa de vida é de 74,8 anos. E ao chegar nessa fase da vida, começa aparecer algumas perdas
funcionais como a redução do
equilíbrio, da mobilidade, da força e das capacidades fisiológicas (respiratórias
e circulatórias). Essas perdas variam de pessoa para pessoa, levando em conta
muitos fatores, mas principalmente o estilo de vida de cada um.
Estudos mostram que pelo menos 70% dos idosos têm um problema
de saúde e um dos fatores
de maior influencia sobre sua saúde é a falta de atividade física, o
que explica as doenças não transmissíveis (doenças no coração, doenças nas articulações, diabetes, obesidade e doenças
respiratórias).
Para preparar, prevenir e reabilitar esses indivíduos, a prática de atividade física de forma regular e orientada traz consigo benefícios fisiológicos e psicológicos, que são desencadeados por hormônios do bem-estar, bem como pelo ganho de força e equilíbrio, m elemento indispensável, para retardar o processo de envelhecimento..
Fazer exercícios traz benefícios em qualquer idade, melhorando muito a qualidade de vida. Geralmente, numa fase inicial, recomenda-se atividades físicas de baixo impacto, evitando sempre o risco de lesões nos músculos e sobrecarga das articulações. Assim as atividades físicas mais comuns são: hidroginástica, pilates, academia de musculação, dança de salão e caminhada. O tipo de exercício a ser realizado depende do organismo e da vontade de cada um, por isso a atividade física escolhida deverá ser a que lhe de mais prazer e satisfação.
As atividades físicas fortalecem os músculos e ossos, prevenido de doenças degenerativas, previne ou reduz a hipertensão arterial, melhora a diabete, previne o ganho de peso (diminuindo o risco de obesidade), auxilia na prevenção ou redução da osteoporose, da ansiedade, da depressão, transformando um idoso abatido em um idoso ativo e disposto para as atividades do dia a dia. Promove também o contato com outras pessoas, evitando o isolamento, dando mais qualidade de vida aos idosos.
Deste modo, a prática da atividade física
regular e orientada por profissional qualificado tem sido consistentemente associada beneficamente à
manutenção da funcionalidade, reduzindo os efeitos deletérios ocasionados pelo
envelhecimento.
