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domir cedo traz beneficios
5 benefícios de dormir cedo
Uma boa risada e um longo sono são as melhores formas de curas para o corpo. Há muitos benefícios de dormir cedo. Você está ciente desses benefícios? Se não, então continue lendo.
1. A redução do estresse
Uma boa noite de sono ajuda a reduzir o estresse físico do corpo. Dormindo cedo, pode-se aliviar as tensões causadas por tarefas diárias. Um sono bom ajuda a relaxar a mente e o corpo.2. Ajuda a manter-se positivo
Dormindo cedo, uma pessoa pode permanecer positivo. Ficou provado que se uma pessoa não dorme bem à noite, ele pode enfrentar uma perspectiva negativa no dia seguinte. Dormindo cedo, horas suficientes de sono é alcançada e pode-se manter um estado de espírito positivo, o que é bom.3. Bom para a memória
Você sabia que por dormir cedo pode melhorar a memória? A mente está em paz com um sono profundo, o que contribui para aumentar o poder de memória de uma pessoa. Na verdade, ele também aumenta o nível de concentração.4. Mantém a pressão arterial
Dormir cedo garante um corpo saudável. Ao início do sono, pode-se manter um nível de pressão arterial normal do corpo. Dormir tarde aumenta o risco de pressão alta e colesterol.5. Mantém a saúde do coração
Ao início do sono, pode-se manter um nível normal de colesterol e a pressão sanguínea do corpo. Que por sua vez reduz o risco de doenças cardíacas. Dormindo cedo, uma pessoa pode manter a saúde do coração.
Lombalgia: Qual tratamento ou remédio?
O que é lombalgia? O que fazer ?
É comum você sentir dor na coluna lombar? E agora ?
Na maioria dos casos, o problema é causado por esforços repetitivos ou por má
postura, dando origem a um espasmo muscular, que acarreta o aparecimento de dor,
que por sua vez produz maior espasmo muscular. A
lombalgia também pode ser causada por inflamação, infecção, hérnia de disco, escorregamento de vértebra, artrose, má qualidade crônicas do sono, condicionamento físico inadequado e fatores psicossociais.
Há dois tipos de lombalgia: aguda e crônica, diferenciada pela intensidade e manifestação das dores na região. A forma aguda, também conhecida por "mau
jeito" é caracterizada por dor forte, aparecendo depois de um esforço físico. A forma crônica geralmente acontece entre indivíduos na terceira idade, pois
os discos intervertebrais tendem a diminuir de tamanho devido ao
envelhecimento e consequentemente causar um atrito das vértebras,
gerando as dores na região lombar, a dor não é tão intensa, porém, é quase permanente.
Raramente é necessário fazer exames
como a ressonância magnética ou diagnóstico por imagem. Na maioria dos casos o diagnóstico e a
causa são estabelecidos com uma boa conversa com o paciente e com um
exame físico bem feito.
Para Tratamento das lombalgias Acupuntura e a Osteopatia têm sido formas eficazes tanto na forma aguda como na forma crônica.O uso de medicamentos antiflamatórios e analgésicos também tem seus efeitos temporários eficazes. Quanto antes puder tratar a enfermidade, melhor, para poder evitar
complicações maiores e retornar as atividades diárias normalmente, pois
as dores nesta região impedem o indivíduo de fazer algumas atividades,
atrapalhando muito a qualidade de vida.
De quantas horas de sono precisamos por dia ?
Acordou cansado mesmo após de dormir muitas horas?
Será que você dormiu mais que o suficiente?
Dormir muitas horas, não é a melhor forma de recuperar a energia. O nosso corpo trabalha em ciclos de sono e de nada adianta dormi pouco ou exagerado, o melhor é dormir o suficiente.
Assista ao vídeo e entenda melhor:
Um bom sono não incomoda ninguém !
Dormir menos de seis horas por dia pode afetar a saúde.
A falta de sono pode causar sérios problemas na saúde a curto, medio e longo prazo.
Aproximadamente 16 a 40% pessoas sofrem de insonia. Se você dormi menos de 6 horas por dia, saiba que essas horas não são suficientes para restaurar suas energias.
Para um bom funcionamento e restabelecimento de energia física, psíquica e intelectual, o corpo precisa de 7 a 8 horas de sono por dia.
Dormir não é apenas uma necessidade de descanso mental e físico: enquanto dormimos, ocorre vários processos metabólicos que, se modificados, podem afetar o equilibrio de todo o organismo a curto, médio e, longo prazo.
Durante o sono, é registrado um aumento na produção de células e substâncias,como: Mielina e hormônio GH. Também há uma redução das quebras de proteínas, (dado que as proteínas ajudam o crescimento das células e a reparação dos danos causados por estresse e raios ultravioletas).
O sono existe duas fases registrada: o sono NREM e o sono REM.
O sono normal inicia-se pelo sono NREM. No primeiro estágio registramos movimentos oculares rotatórios lentos, redução do tônus muscular e uma atividade cerebral de baixa amplitude, sendo uma fase transitória e curta, passando em seguida para o segundo estágio, quando a atividade cerebral é de maior amplitude. O terceiro estágio é caracterizado pela presença de ondas lentas de grande amplitude e é também conhecido como sono profundo.
Por isso, diminuir as horas de sono pode causar um prejuízo na sua saúde.
Estudos comprovam que pessoas que dormem menos do que o necessário tem menor vigor físico, memoria fraca, pouca produtividade e estabilidade emocional, alteração de humor, envelhece mais cedo, dificuldade de aprendizagem e está propenso a infecções, à obesidade, à hipertensão e diabetes.
Indivíduos que não dormiam há 19 horas participaram de um estudo realizado pela Universidade de Stanford, EUA. Nas Tomografias Computadorizadas do cérebro mostraram redução do metabolismo nas regiões frontais (responsáveis pela capacidade de planejar e executar tarefas) e no cerebelo (responsável pela coordenação motora).
Para um bom funcionamento e restabelecimento de energia física, psíquica e intelectual, o corpo precisa de 7 a 8 horas de sono por dia.
Dormir não é apenas uma necessidade de descanso mental e físico: enquanto dormimos, ocorre vários processos metabólicos que, se modificados, podem afetar o equilibrio de todo o organismo a curto, médio e, longo prazo.
Durante o sono, é registrado um aumento na produção de células e substâncias,como: Mielina e hormônio GH. Também há uma redução das quebras de proteínas, (dado que as proteínas ajudam o crescimento das células e a reparação dos danos causados por estresse e raios ultravioletas).
O sono existe duas fases registrada: o sono NREM e o sono REM.
O sono normal inicia-se pelo sono NREM. No primeiro estágio registramos movimentos oculares rotatórios lentos, redução do tônus muscular e uma atividade cerebral de baixa amplitude, sendo uma fase transitória e curta, passando em seguida para o segundo estágio, quando a atividade cerebral é de maior amplitude. O terceiro estágio é caracterizado pela presença de ondas lentas de grande amplitude e é também conhecido como sono profundo.
As frequências cardíaca, respiratória e a pressão arterial permanecem
estáveis e a atividade mental também atinge o seu mínimo e não há
sonhos nítidos coloridos com as mesmas manifestações dos sonhos
registrados no sono REM.
No sono REM as frequências cardíaca e
respiratória, pressão arterial e fluxo sanguíneo cerebral está diminuído.
Cerca de 80% das pessoas quando despertadas nesta fase de sono,
relatam estar sonhando, indicando atividade mental.
Por isso, diminuir as horas de sono pode causar um prejuízo na sua saúde.
Estudos comprovam que pessoas que dormem menos do que o necessário tem menor vigor físico, memoria fraca, pouca produtividade e estabilidade emocional, alteração de humor, envelhece mais cedo, dificuldade de aprendizagem e está propenso a infecções, à obesidade, à hipertensão e diabetes.
Indivíduos que não dormiam há 19 horas participaram de um estudo realizado pela Universidade de Stanford, EUA. Nas Tomografias Computadorizadas do cérebro mostraram redução do metabolismo nas regiões frontais (responsáveis pela capacidade de planejar e executar tarefas) e no cerebelo (responsável pela coordenação motora).
Quanto vale um cochilo ?
O cochilo de tarde ser evitado por quem tem dificuldade de dormir a noite, pois o cochilo interfere no ciclo natural do sono. Mas para os que não dormiram o bastante a noite, um cochilo de 30 minutos, perto do almoço, sempre é bem vindo.
Como melhorar o sono ? Siga as dicas abaixo.
- Evite cochilos demasiados.
- Durma em horários certos diariamente. Isso ajuda a induzir o sono e a instabilidade de horário dificulta o ciclo do sono.
- Coma alimentos de fácil digestão e não exagerar na quantidade. Evite tabaco, alcool, cafeína e refrigerantes derivados da cola.
- Faça exercícios físico, porem evite faze-los antes de 2 a 3 horas de dormir.
- Procure deixar o quarto bem ventilado, mantenha o quarto escuro, evite focos de luz e barulho.
- Tome banho quente antes de dormi, a água quente ajuda a relaxar.
