Azeite: Quais são os benefícios para a saúde?
Se o óleo de oliva é rico em gordura, por que é considerado saudável?
O principal tipo de gordura encontrado em todos os tipos de azeite de oliva é ácidos graxos monoinsaturados (MUFAs). MUFAs são realmente consideradas uma gordura da dieta saudável. Se a sua dieta enfatiza gorduras insaturadas, como MUFAs e gorduras polinsaturadas (PUFAs), em vez de gorduras saturadas e gorduras trans, você pode ganhar alguns benefícios para a saúde.
MUFAs e PUFAs podem ajudar a diminuir o risco de doença cardíaca, melhorando os fatores de risco relacionados. Por exemplo, MUFAs pode reduzir o colesterol total e os níveis de colesterol de lipoproteína de baixa densidade. MUFAs também podem ajudar a normalizar a coagulação do sangue. E algumas pesquisas mostram que MUFAs também pode beneficiar os níveis de insulina e controle de açúcar no sangue, que pode ser especialmente útil se você tem diabetes tipo 2.
Mas até mesmo as gorduras saudáveis como o azeite são ricos em calorias, então use-os com moderação. Escolha alimentos ricos em MUFA como o azeite em vez de outros alimentos gordurosos - principalmente manteiga e margarina - não além deles. E lembre-se que você não pode fazer alimentos não saudáveis em saudável simplesmente adicionando azeite para eles.
Além disso, esteja ciente de que o calor, a luz e o ar pode afetar o sabor do azeite e, possivelmente, seus nutrientes que promovem a saúde. Guarde o azeite em um escuro, armário em temperatura ambiente, ou até mesmo na geladeira. As gorduras saudáveis e fitonutrientes em azeite -, bem como o gosto - pode degradar-se lentamente ao longo do tempo, por isso é provavelmente melhor para usá-la dentro de um ano ou dentro de seis meses depois de aberto.
Cuidados para ter uma pele saudável
Cuidados com a pele: 5 dicas para uma pele saudável
Bons cuidados pode manter sua pele saudável e brilhante para os próximos anos.
Não tem tempo para cuidar da pele? Mime-se com o básico. Bons cuidados da pele e estilo de vida saudável pode ajudar a retardar o processo natural de envelhecimento e prevenir vários problemas de pele.
1. Proteja-se do sol
Uma das maneiras mais importantes para cuidar da sua pele é protegê-lo do sol. Uma vida inteira de exposição ao sol pode causar rugas, manchas senis e outros problemas de pele, bem como aumentar o risco de câncer de pele.
Para uma proteção mais completa do sol:
Use protetor solar.
Use um protetor solar de amplo espectro com FPS de pelo menos 15. Quando você está ao ar livre, reaplicar o protetor solar a cada duas horas - ou mais frequentemente se você está nadando ou transpirar.Procure sombra. Evite o sol dez horas - quatro horas, quando os raios solares são mais fortes.
Use roupas de proteção.
Cubra a pele com camisas de mangas compridas bem tecida, calças compridas e chapéus de abas largas.Considere também aditivos de lavanderia, que dão roupas uma camada adicional de proteção ultravioleta para um certo número de lavagens, ou roupas especiais de proteção solar - que é especificamente projetado para bloquear os raios ultravioleta.2. Não fume
Fumar faz sua pele parecer mais velho e contribui para as rugas. Fumar reduz os vasos sanguíneos minúsculos nas camadas mais externas da pele, o que diminui o fluxo sanguíneo. Isso esgota a pele de oxigênio e nutrientes que são importantes para a saúde da pele. Fumar também danos colágeno e elastina - as fibras que dão a sua pele a sua força e elasticidade. Além disso, as expressões faciais repetitivos que você faz quando se fuma - como perseguir seus lábios quando inalar e apertando os olhos seus olhos para impedir a entrada de fumaça - pode contribuir para as rugas.
Se você fuma, a melhor maneira de proteger a sua pele é parar de fumar.Pergunte ao seu médico para obter dicas e tratamentos para ajudar você a parar de fumar.
3. Trate sua pele delicadamente
Limpeza diária e depilação pode tomar um pedágio em sua pele. Para mantê-lo suave:
- Limitar o tempo do banho. Água quente e banhos longos ou banhos remover óleos de sua pele. Limite sua banheira ou chuveiro tempo e use quente - a água - em vez de quente.
- Evite sabonetes fortes. Sabões e detergentes fortes podem retirar a gordura da pele. Em vez disso, escolher produtos de limpeza suaves.
- Raspe com cuidado. Para proteger e lubrificar a pele, aplique o creme de barbear, loção ou gel antes de barbear. Para o barbear mais próximo, usar, uma navalha afiada limpa. Shave na direção que o cabelo cresce, não contra ela.
- Pat seco. Depois de lavar ou tomar banho, pat suavemente ou apagar a sua pele seca com uma toalha para que um pouco de umidade permanece na sua pele.
- Hidratar a pele seca. Se a sua pele é seca, use um hidratante adequado ao seu tipo de pele. Para o uso diário, considere um hidratante que contém SPF.
4. Comer uma dieta saudável
Uma dieta saudável pode ajudá-lo a olhar e sentir o seu melhor. Coma muita fruta, legumes, grãos integrais e proteínas magras. A associação entre dieta e acne não é clara - mas algumas pesquisas sugerem que uma dieta rica em vitamina C e pobre em gorduras saudáveis e carboidratos processados ou refinados pode promover mais jovens procuram pele.
5. Gerir o stress
Estresse não controlado pode tornar a pele mais sensível e desencadear acne e outros problemas de pele. Para incentivar a pele saudável - e um estado saudável da mente - tomar medidas para gerir o seu stress.Estabeleça limites razoáveis, escala de volta a sua lista de coisas a fazer e fazer tempo para fazer as coisas que você gosta. Os resultados podem ser mais dramático do que o esperado.
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5 métodos para prevenir doenças cardíacas
5 estratégias livre de medicação para ajudar a prevenir doenças cardíacas
Seguindo um estilo de vida saudável , você pode prevenir doenças do coração. Aqui estão cinco estratégias para ajudá-lo.
A doença cardíaca pode ser uma das principais causas de morte, mas isso não significa que você tem que aceitá-lo como o seu destino. Embora você não tem o poder de mudar alguns fatores de risco - como histórico familiar, sexo ou idade - existem alguns passos fundamentais de prevenção de doenças do coração que você pode tomar.
Você pode evitar problemas cardíacos no futuro, adotando um estilo de vida saudável hoje. Aqui estão cinco dicas de prevenção de doenças cardíacas para você começar.
1. Não fumar
Fumar ou usar o tabaco é um dos fatores de risco mais importantes para o desenvolvimento de doenças cardíacas. Produtos químicos no tabaco pode danificar o coração e os vasos sanguíneos, o que leva ao estreitamento das artérias (aterosclerose). A aterosclerose pode levar a um ataque cardíaco.Quando se trata de prevenção de doenças do coração, nenhuma quantidade de fumo é segura.
Além disso, a nicotina do cigarro faz um estreitamento dos vasos sanguíneos, aumentando sua frequência cardíaca e pressão arterial. O monóxido de carbono na fumaça do cigarro substitui parte do oxigênio no sangue. Isso aumenta a sua pressão arterial, forçando o coração a trabalhar mais para fornecer oxigênio suficiente.Mesmo os chamados "fumar socialmente" - fumante apenas enquanto estão em um bar ou restaurante com amigos - é perigoso e aumenta o risco de doença cardíaca.
Mulheres que fumam e tomam pílulas anticoncepcionais correm maior risco de ter um ataque cardíaco ou derrame do que aqueles que não fazem qualquer um. Este risco aumenta com a idade, especialmente nas mulheres com mais de 35 anos.
A boa notícia, porém, é que quando você parar de fumar, o risco de doença cardíaca cai drasticamente em apenas um ano. E não importa quanto tempo ou quanto você fumou, você vai começar a colher as recompensas, logo que você sair.
2. Exercício por 30 minutos na maioria dos dias da semana
O exercício diário regular pode reduzir o risco de doença cardíaca fatal. E quando você combinar atividade física com outras medidas de estilo de vida, tais como a manutenção de um peso saudável, a recompensa é ainda maior.
A atividade física ajuda a controlar o seu peso e pode reduzir suas chances de desenvolver outras condições que podem colocar uma pressão sobre o seu coração, como pressão alta, colesterol alto e diabetes. Ele também reduz o stress, que pode ser um factor na doença cardíaca.
Tente ficar pelo menos 30 a 60 minutos de intensidade moderada atividade física na maioria dos dias da semana. No entanto, quantidades menores de exercício oferece benefícios cardíacos , por isso se você não pode atender a essas diretrizes, não desista. Você pode até mesmo quebrar o seu tempo de treino em sessões de 10 minutos.
E lembre-se que atividades como jardinagem, limpeza, subir escadas e passear o cão todos contam para o total. Você não tem que exercitar vigorosamente para alcançar benefícios, mas você pode ver os benefícios maiores, aumentando a intensidade, duração e frequência dos seus treinos.
3. Comer uma dieta saudável para o coração
Comer uma dieta especial pode ajudar a proteger seu coração. A seguir a dieta DASH significa comer alimentos que são baixos em gordura, colesterol e sal. A dieta é rica em frutas, vegetais, grãos integrais e laticínios com baixo teor de gordura, o que pode ajudar a proteger o coração. Feijão, proteinas e outras fontes de baixo teor de gordura e certos tipos de peixe também pode reduzir o risco de doença cardíaca.
Limitar certas gorduras que você come também é importante. Dos tipos de gordura - saturada, polinsaturados, monoinsaturados e gordura trans - gordura saturada e gordura trans aumentam o risco de doença arterial coronariana por elevar os níveis de colesterol no sangue.
As principais fontes de gorduras saturadas incluem:
- Carne vermelha
- Os produtos lácteos
- Óleos de coco e de palma
Fontes de gordura trans são:
- Fast foods frito
- Produtos de panificação
- Salgadinhos empacotados
- Margarinas
- Crackers
Olhe a etiqueta para o termo "parcialmente hidrogenado" para evitar a gordura trans.
Alimentação saudável para o coração não é tudo, no entanto, a maioria das pessoas precisa adicionar mais frutas e legumes para sua dieta - com uma meta de cinco a 10 porções por dia. Comer frutas e vegetais, não só pode ajudar a prevenir doenças cardíacas, mas também pode ajudar a prevenir o câncer.
Omega-3 ácidos graxos, um tipo de gordura polinsaturada, podem diminuir o risco de ataque cardíaco, proteger contra batimentos cardíacos irregulares e pressão arterial. Alguns peixes, como salmão e cavala, são uma boa fonte natural de ômega-3. Os ómega-3 estão presentes em quantidades mais pequenas em óleo de linhaça, óleo de noz, óleo de soja e óleo de canola, e que também pode ser encontrado em suplementos.
Seguir uma dieta saudável para o coração também significa beber álcool com moderação - não mais do que dois drinques por dia para homens e um por dia para as mulheres. Nesse nível moderado, o álcool pode ter um efeito protetor sobre o coração. Mais do que isso torna-se um perigo para a saúde.
4. Manter um peso saudável
Como manter o peso na idade adulta, sem ganhar gordura, e sim, músculo. O excesso de peso através de gordura pode levar a condições que aumentam suas chances de doenças cardíacas - pressão arterial alta, colesterol elevado e diabetes.
Uma maneira de ver se o seu peso está saudável é calcular seu índice de massa corporal (IMC), que considera sua altura e peso para determinar se você tem uma porcentagem saudável ou não de gordura corporal. Números de IMC 25 e mais altos estão associados com gorduras mais elevados no sangue, aumento da pressão arterial e aumento do risco de doença cardíaca e derrame cerebral.
O IMC é um bom guia, mas imperfeito. O músculo pesa mais que gordura, por exemplo, e as mulheres e homens que são muito musculosos e fisicamente apto pode ter altos IMC, sem riscos para a saúde adicionais.Por causa disso, a circunferência da cintura também é uma ferramenta útil para medir a quantidade de gordura abdominal você tem:
- Homens são considerados acima do peso, se a sua medida da cintura for maior do que 101,6 centímetros.
- As mulheres estão acima do peso, se a sua medida da cintura é maior do que 88,9 cm.
Mesmo uma pequena perda de peso pode ser benéfico. Reduzir o seu peso em apenas 10 por cento pode diminuir a pressão arterial, diminuir o seu nível de colesterol no sangue e reduzir o risco de diabetes.
5. Exames regulares de saúde
A pressão arterial elevada e colesterol alto pode danificar o coração e vasos sanguíneos. Mas sem exames regulares, você provavelmente não vai saber se você tem essas condições. Exames de rotina pode lhe dizer o que seus números são e se é necessário tomar medidas.
- Exames de pressão arterial. Os adultos devem ter sua pressão arterial controlada, pelo menos, de dois em dois anos. Pode ser necessário um controle mais frequentes se os seus números não são ideais ou se você tiver outros fatores de risco para doenças cardíacas. Uma pressão arterial regular mede 120/80 mmHg (milímetros de mercúrio).
- Os níveis de colesterol. Adultos devem ter seu colesterol medido, pelo menos uma vez a cada cinco anos a partir de 20 anos de idade.Você pode precisar de testes mais freqüentes, se os números não são ideais ou se você tiver outros fatores de risco para doenças cardíacas. Algumas crianças podem precisar de seu colesterol no sangue testado, se eles têm um forte histórico familiar de doença cardíaca.
- Triagem Diabetes. A diabetes é um fator de risco para o desenvolvimento de doenças do coração. Converse com seu médico sobre quando você deve ter um teste de açúcar no sangue em jejum para verificar se há diabetes. Dependendo de seus fatores de risco, tais como o excesso de peso ou uma história familiar de diabetes, seu médico pode recomendar primeiro teste você para o diabetes em algum momento entre as idades 30 e 45, e, em seguida, novo teste a cada três a cinco anos.
Caimbras
Você já teve problemas com Caimbras? Mas o que é que acontece?
Cãibras são dolorosas! Mas por que?
As cãibras ou caimbras, são contrações involuntárias dos músculos, que pode durar alguns segundos ou ate minutos e quase sempre dolorosas. Elas são comuns e podem ser solucionadas simplesmente alongando-se o músculo afetado.
A maioria dos nossos músculos funcionam de forma voluntária, ou seja, contraem e relaxam de acordo com a nossa vontade. Quando um músculo se contrai subitamente de forma involuntária, uma contração muscular súbita, não desejada, chamamos de espasmo muscular. Se o espasmo for intenso e persistente, doloroso e não reversível espontaneamente, damos o nome de câimbra.
As câimbras têm 4 causas principais: nível baixo de potássio, oxigenação deficiente, nível baixo de magnésio, ou baixos níveis de cálcio. Apesar de ser mais comum associar-se as câimbras à falta de potássio, na realidade é mais vulgar serem causadas pela carência de cálcio e de magnésio.
Estas contrações musculares ocorrem principalmente devido à acumulação de ácido lático no tecido muscular. Normalmente, a glicose é transformada em energia com a presença do oxigênio, numa reação denominada respiração celular. No entanto, por vezes acontece essa reação ocorrer sem a existência de oxigênio. Nestas situações, forma-se o chamado ácido lático, que numa determinada quantidade irá provocar uma hiper-excitação neuromuscular, que causa a câimbra.
A maioria dos nossos músculos funcionam de forma voluntária, ou seja, contraem e relaxam de acordo com a nossa vontade. Quando um músculo se contrai subitamente de forma involuntária, uma contração muscular súbita, não desejada, chamamos de espasmo muscular. Se o espasmo for intenso e persistente, doloroso e não reversível espontaneamente, damos o nome de câimbra.
As câimbras têm 4 causas principais: nível baixo de potássio, oxigenação deficiente, nível baixo de magnésio, ou baixos níveis de cálcio. Apesar de ser mais comum associar-se as câimbras à falta de potássio, na realidade é mais vulgar serem causadas pela carência de cálcio e de magnésio.
Estas contrações musculares ocorrem principalmente devido à acumulação de ácido lático no tecido muscular. Normalmente, a glicose é transformada em energia com a presença do oxigênio, numa reação denominada respiração celular. No entanto, por vezes acontece essa reação ocorrer sem a existência de oxigênio. Nestas situações, forma-se o chamado ácido lático, que numa determinada quantidade irá provocar uma hiper-excitação neuromuscular, que causa a câimbra.
O que você pode fazer para ajudar?
As câimbras não têm propriamente um tratamento.
A melhor forma de lidar com estas contrações musculares involuntárias é através da prevenção.
• A maioria dos casos de cãibras pode ser solucionada simplesmente alongando-se o músculo afetado.
• Enquanto estiver sentido dor, evite erguer pesos e atividades físicas aeróbicas de alto impacto (correr, pular, saltar, chutar, etc).
• Manter um bom padrão de sono e utilizar técnicas para reduzir o estresse (yoga e meditação) também são ferramentas valiosas para reduzir a dor.
As câimbras não têm propriamente um tratamento.
A melhor forma de lidar com estas contrações musculares involuntárias é através da prevenção.
• A maioria dos casos de cãibras pode ser solucionada simplesmente alongando-se o músculo afetado.
• Enquanto estiver sentido dor, evite erguer pesos e atividades físicas aeróbicas de alto impacto (correr, pular, saltar, chutar, etc).
• Manter um bom padrão de sono e utilizar técnicas para reduzir o estresse (yoga e meditação) também são ferramentas valiosas para reduzir a dor.
Perdendo peso, sem remédios, usando apenas Shake.
Receita de shake para perder peso.
Ótimo Shake para tomar de lanche e ainda por cima, perder aqueles quilos indesejados.
Os shakes são opções saudáveis e saborosas que ajudam a manter a silhueta e não prejudicam a dieta. para quem quer perder peso e manter uma alimentação equilibrada, é importante comer a cada três horas, nos intervalos das refeições.
Para o lanche da dieta, ela sugere uma receita de shake que garante energia e disposição.
Shake de frutas vermelhas
Ingredientes
- 1 iogurte natural desnatado
- 2 opções de frutas vermelhas à sua escolha
Modo de fazer
Bater todos os ingredientes no liquidificador. De preferência, o shake deve ser consumido na hora do preparo.Um copo tem 109 calorias.
