domingo, 23 de março de 2014
Quais são os riscos de ficar sentado por muito tempo?
Ficar sentado tornou-se o novo "fumar" em termos de hábitos de saúde ruim. Os pesquisadores estão querendo determinar o quanto é demais e, mais importante, o que podemos fazer sobre isso.
Eventualmente, a maioria de nós acordar, prepare-se para o trabalho, e siga para o escritório. Com alguns desvios aqui e ali, o resto do dia é, provavelmente, bastante previsível: Você se senta em sua mesa, abra o seu e-mail e começar a trabalhar. Dia após dia, nos sentamos em nossas mesas por longos períodos de tempo. Será que essa rotina parece familiar?
Mesmo se você não tem um trabalho de mesa, isso não significa que você está fora do barco. Não é só no trabalho, onde nos sentamos. Normalmente as pessoas se sentam muito mais do que eles sequer percebem - se no sofá enquanto assiste TV ou lendo, ao comer as refeições, enquanto que ir e voltar do trabalho (se dirigir ou andar de ônibus ou trem) - para citar apenas alguns exemplos.
Portanto, além de trabalhar fora e ser ativo, levantar-se e tomar uma posição! Aqui estão cinco ajustes simples que você pode fazer a sua rotina diária para reduzir o tempo de sentar e seu risco de desenvolver doença renal.
- Obter um pé ou com altura ajustável mesa. Tornou-se uma tendência, para saltar sobre o bandwagon. É uma maneira fácil de reverter a quantidade de tempo sentado a cada dia. Em vez de ficar como uma ruptura de sentar-se, você pode sentar-se quando você precisa de uma pausa de pé. Eventualmente, seu corpo irá ajustar e ele vai se sentir mais natural para ficar durante todo o dia.
- Passeie até o bebedouro. Como um bônus, é uma maneira de aumentar a quantidade de H2O que você bebe.
- Ir para uma caminhada. Aqueles com trabalhos da mesa precisa romper o dia, com períodos de pé e em movimento. Em vez de usar esse e-mail envelope inter-office, ande um documento a mesa de um colega de trabalho. Faça uma volta em torno do seu chão. Vá para a rua. Agarre café. Tudo o que importa é que você quebrar o seu dia. Seja criativo e encontrar um caminho.
- Stand. Período. Durante as apresentações e reuniões, no bar durante o happy hour, durante a execução de tarefas em casa, e até mesmo durante os jogos de vídeo. As possibilidades são infinitas. Sempre que houver uma oportunidade, fazer o seu corpo e de longo prazo a saúde de um grande favor e levantar-se.
- Dar um passo mais longe e tomar as escadas. Vez de andar no elevador, intensificar-se um entalhe e tomar as escadas. Em vez de andar a escada rolante, caminhe até ele, se não há escadas disponíveis. Quer fazer recados em torno da cidade, indo para uma reunião ou apenas movendo ao redor da casa, incorporar mais etapas em seu dia.
Estudos ligados ao tempo de permanência sentado por longos períodos mostram uma com uma série de problemas de saúde, incluindo a obesidade e síndrome metabólica - um conjunto de condições que inclui o aumento da pressão arterial, açúcar elevado no sangue, excesso de gordura corporal em torno da cintura e os níveis de colesterol anormais.
Também parece aumentar o risco de morte por doenças cardiovasculares e câncer.
Também parece aumentar o risco de morte por doenças cardiovasculares e câncer.
Um estudo recente comparou adultos que passaram menos de duas horas por dia em frente à TV ou outro entretenimento baseado em tela com aqueles que registrou mais de quatro horas por dia de tempo na tela de lazer. Aqueles com maior tempo de tela tinha:
- A quase 50 por cento maior risco de morte por qualquer causa
- Cerca de um 125 por cento maior risco de eventos associados à doença cardiovascular, tais como dor no peito (angina) ou ataque cardíaco
O aumento do risco foi separado de outros fatores de risco tradicionais para doença cardiovascular, como o tabagismo ou a hipertensão.
Sentado na frente da TV não é a única preocupação. Qualquer atividade onde permaneça na posição sentada estendida muito tempo - como atrás de uma mesa de trabalho ou ao volante - pode ser prejudicial. Além do mais, passar algumas horas por semana na academia ou de outra forma, praticantes de atividade moderada ou vigorosa não parece compensar significativamente o risco.
Em vez disso, a solução parece ser evitar ficar sentado e mais movimento global. Você pode começar simplesmente em pé ao invés de sentar sempre que tiver a chance.
Por exemplo:
- Fique em pé enquanto fala ao telefone ou comer o almoço.
- Se você trabalha em uma mesa por longos períodos de tempo, tente uma mesa de pé - ou improvisar com uma mesa alta ou balcão.
Melhor ainda, pensar em maneiras de caminhar enquanto você trabalha:
- Caminhe voltas com seus colegas em vez de reunir em uma sala de conferências para reuniões.
Mesmo melhor, a atividade física é necessária para em pé e outro movimento parece desencadear processos importantes relacionados com a quebra de gorduras e açúcares no organismo. Quando você se senta, esses processos não contribuam para aumentar seus riscos a saúde. Quando você está em pé ou em movimento ativamente, você chuta os processos de volta em ação.
